Los consejos de Cruz Roja para combatir el calor

Ha llegado a Granada la segunda ola de calor del verano 2023, en pleno periodo vacacional y con el curso escolar finalizado. Esto se traduce en mayor actividad en el hogar con los menores, más tiempo en casa, y a veces, un empeoramiento de los hábitos saludables debido a la pausa en nuestra rutina. También implica una menor práctica deportiva, o la ingesta de alimentos no habituales en nuestra dieta directamente vinculados con las vacaciones.

Sin embargo, las altas temperaturas que se esperan en estos días ejercen una gran presión sobre los sistemas de salud y de bienestar social y podrían poner en riesgo a las personas vulnerables. Por este motivo, Cruz Roja relanza #ProtégeteDelCalor, la campaña que busca sensibilizar y prevenir los efectos adversos que provocan las altas temperaturas, tanto con medidas prácticas para mantener más fresca la vivienda, como con recordatorios de autoprotección ante las olas de calor.

Una iniciativa que se centra en aquellos colectivos más vulnerables frente a las altas temperaturas, como las personas mayores. Sólo en la provincia de Granada, Cruz Roja está haciendo seguimiento telefónico a 3.896 personas mayores para recordarles los consejos para combatir el calor y hacer seguimiento de su estado de salud.

El calor puede ser potencialmente mortal, aunque puede prevenirse con acciones sencillas y de bajo coste; es por esto que sus efectos no deben ser menospreciados. Las personas que corren el mayor riesgo de verse afectadas por el calor son los niños y niñas pequeños, las personas mayores, las personas con afecciones crónicas de salud (como enfermedades cardíacas, pulmonares, diabetes y problemas de salud mental), las personas que trabajan al aire libre y las personas que viven aisladas.

Mantenerse bien hidratado puede reducir los impactos del calor extremo; una de las formas más eficaces para combatir el calor es adelantarse a la sensación de sed. Durante periodos de calor extremos, también se debe evitar el consumo de bebidas que contienen cafeína y alcohol.

Mantenerse fresco durante algunas horas al día puede ayudar al cuerpo a afrontar el calor extremo; hay lugares en la ciudad donde poder refrescarse, como parques o zonas con puntos de agua, así como lagos, piscinas, playas y ríos donde tomar un baño. En estos últimos casos, es importante recordar que los ahogamientos accidentales aumentan durante la época estival.

También es importante cuidar el estado de salud de familiares, amigos y vecinos, por lo que se recomienda verificar periódicamente cómo se encuentran. Si comienzan a mostrar signos de estrés severo por calor, es imprescindible ayudarles a refrescarse rápidamente y buscar asistencia médica de emergencia si fuera necesario. Los signos de golpe de calor o calor extremo incluyen vómitos, confusión, desorientación, piel seca y caliente y pérdida del conocimiento.

Consejos para mantener el hogar más fresco

La Cruz Roja recomienda para una mejor habitabilidad en el hogar ventilar la casa por la noche si la temperatura exterior es más fresca que la interior. Si, en cambio, la temperatura exterior es mayor a la interior, hay que mantener las ventanas cerradas y utilizar cortinas o persianas para evitar el impacto directo del sol. En la cocina, evitar realizar comidas copiosas y de largo periodo de elaboración. Se recomiendan recetas frías. De no ser esto posible, hay que tratar de cubrir las ollas para reducir la humedad interior. Además se recomienda apagar la mayor parte de los dispositivos electrónicos posibles.

Consejos ante el calor

Para combatir el calor recomendable mantener el cuerpo fresco e hidratado. Beber agua de forma regular y evitar las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína. Realizar comidas ligeras (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos...), que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor, por ejemplo la realización de gazpachos, ensaladas o zumos.

Ante el calor, viste o usa

A la hora de vestirse, para evitar el calor en la medida de lo posible, se recomienda el uso de ropa ligera, de colores claros y ropa transpirable. También el uso de gorras, sombreros, pañuelos que puedan cubrir la cabeza, cara, orejas... Al usar gafas de sol hay que tener en cuenta que sean adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible).

Organiza tus actividades en la calle, el campo…

La recomendación para salir al exterior es centralizar las actividades en las primeras o ultimas horas del día, amanecer o atardecer. También se recomienda evitar las actividades extenuantes (correr, pasear, hacer ejercicio...) durante las horas centrales del día. Si debes de permanecer por alguna razón en el exterior se recomienda permanecer a la sombra o lejos del calor. Usa ropa, complementos y el calzado recomendado para el calor; aplica protección solar adecuada para tu piel (incluyendo labial) previo a la exposición (30 minutos antes de salir de casa) y renuévala regularmente; bebe agua de forma regular come ligero y refréscate la cabeza.

Al salir de viaje

No se puede dejar a niños, personas mayores y mascotas en el interior de los vehículos estacionados. Viaja con el aire acondicionado puesto o con las ventanillas bajadas y ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura al entrar o salir del coche. No te olvides de hidratarte regularmente durante el viaje.

Ante problemas de salud

Consulta a tu médico de referencia acerca de las medidas suplementarias a adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo. Sigue tomando tus medicamentos de acuerdo con las recomendaciones médicas. No te automediques. Mantén contacto con las personas consideradas más vulnerables (llamadas o vistas) para poder valorar su situación concreta y prevenir efector graves de las altas temperaturas.