Miércoles, 18 enero, 2017

¿Cómo lidiar con las ansias de fumar?

Las ansias de fumar son reales, no se deben simplemente a la imaginación. Cuando usted siente “ansias”, puede que también note que cambia su estado de ánimo. Además, aumenta su ritmo cardiaco y su presión sanguínea

dejar de fumar


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Dejar de fumar es un proceso que puede ser difícil y largo. No obstante, mantenerse alejado del tabaco es una de las decisiones más sanas para el cuerpo, que cualquier persona con esta adicción puede tomar. Cada día que pasa sin fumar es una pequeña victoria, y todo esto se añade a una victoria enorme con el transcurso del tiempo.

¿Cómo puedo superar los momentos difíciles después de dejar de fumar?

Durante los primeros días después de dejar de fumar, pase el mayor tiempo posible en lugares públicos en los que no se permite fumar. Cuídese más. Beba agua, aliméntese bien y duerma lo suficiente. Esto podría ayudarle a obtener la energía necesaria para lidiar con la tensión.

No consuma alcohol, café ni cualquier otra bebida que usted asocie con fumar por lo menos en varios meses. Trate algo diferente, tal vez diferentes tipos de zumos de frutas 100% naturales, bebidas deportivas y agua. Procure consumir bebidas que sean bajas en calorías o sin calorías.

Si extraña la sensación de tener un cigarrillo en su mano, agarre otra cosa, por ejemplo: un lápiz, un clip, una moneda o una canica.

Si extraña tener algo en la boca, intente con palillos de dientes, palitos de canela, chicle sin azúcar, paletas sin azúcar o apio.

Evite la tentación manteniéndose alejado de las personas y los lugares que asocie con fumar.

Adquiera nuevos hábitos y haga un ambiente de no fumar a su alrededor.

Prepárese para lidiar con las situaciones o crisis futuras que pudieran llevarle a fumar nuevamente y piense sobre todas las razones importantes por las que decidió dejar el hábito. Para que recuerde estas razones, coloque una foto de las personas que son más importantes para usted en un lugar donde la vea todos los días o mantenga una foto de estas personas en su bolso o cartera.

Respire profundamente para así relajarse. Imagíne sus pulmones llenos de aire limpio y fresco.

Piense sobre lo maravilloso es que haya dejado de fumar y tener una vida más sana. Si comienza a ceder ante las ansias de fumar, recuerde su meta. Recuerde que dejar de fumar es un proceso de aprendizaje. Sea paciente con usted mismo.

Cepíllese los dientes y disfrute del sabor refrescante.

Llame a un amigo, familiar o llame a una línea telefónica para dejar de fumar cuando necesite ayuda adicional o apoyo.

Coma de cuatro a seis comidas pequeñas durante el día en vez de una o dos comidas abundantes. Esto mantiene sus niveles de azúcar en la sangre constantes, su energía en equilibrio y ayuda a prevenir el deseo de fumar. Evite comidas dulces o condimentadas que puedan provocar el deseo de fumar.

Ante todo, recompénsese a sí mismo por hacer su mejor esfuerzo. Hágalo con tanta frecuencia como corresponda para mantener su motivación. Planee hacer algo divertido.

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