Consejos para conciliar el sueño en plena ola de calor

“No puedo dormir con este calor”. Esta es la frase más repetida en los últimos días en plena ola de calor. Ya por encima de 26 grados, el mecanismo de refrigeración se pone en marcha e interrumpe el sueño. Imaginen cuando los termómetros llegan a marcar 48 grados como ha ocurrido durante esta semana.

Así, repasamos algunas posibles soluciones que aconsejan los expertos:

Pies fríos

Al dormir, la temperatura del cuerpo no baja por igual, sino que las extremidades se enfrían más. Tener los pies demasiado calientes impide conciliar el sueño. Un truco es sumergirlos en agua fría antes de ir a dormir. Las manos también. Si no los secas, la evaporación los mantendrá frescos un rato más.

Otra opción es llevarse a la cama un paquete de enfriador congelado, como los que se usan en las neveras portátiles, y jugar con él entre los pies hasta que llegue el sueño.

Cabeza fría

La cabeza también necesita estar a menor temperatura que el resto del cuerpo para dormir bien. Mantenerla fría es esencial para el insomnio, incluso cuando no hace calor. Una primera medida es usar una almohada más pequeña, que mejore la circulación del aire por la cabeza.

Una buena inversión es una almohada de huesos de cereza o similar. Además de proporcionar buena transpiración, se pueden enfriar en el congelador. De esta forma, mantendrán la cabeza fría durante un buen rato.

Sigue la corriente

Si no existe la posibilidad del aire acondicionado, abrir las ventanas hace que la corriente de aire enfríe ligeramente tu cuerpo. Esto es suficiente para conciliar el sueño. Si la opción de abrir las ventanas no es rentable, un remedio clásico efectivo es el de colocar un barreño con hielo delante de un ventilador.

Otros consejos

Los aparatos electrónicos emiten calor, de manera que es recomendable sacarlos de la habitación o desenchufarlos. Por la misma razón, es preferible utilizar las lámparas lo menos posible, y cambiar las bombillas incandescentes o LEC por otras de bajo consumo. Apenas cogen temperatura y ahorran energía.

Las bebidas alcohólicas alteran el descanso, al igual que las digestiones pesadas. También es conveniente evitar los alimentos calientes, porque obligan al cuerpo a generar más calor para asimilarlos. El consumo de agua también es muy necesario, porque el cuerpo la necesita para reducir la temperatura corporal.

Es recomendable reemplazar las sábanas pesadas por unas ligeras. Quita los protectores de colchón o cubrecolchones gruesos que retienen ccalor, y cualquier edredón pesado. Mejor usa sábanas más ligeras como sábanas de algodón.

Meter las sábanas en un plástico y dejarlas en el congelador unas horas antes es otra buena opción. La sensación de frescor cuando te tumbes sobre ellas no durará mucho, pero ayuda a conciliar el sueño.

La ducha mejor templada que fría. Si la temperatura del agua es demasiado baja, el metabolismo reacciona generando energía y por tanto, calor. Si el agua está a temperatura ambiente, no se produce esa compensación y la sensación de frescor será más prolongada.

Usar prendas de colores claros. Los colores oscuros absorben el calor del sol y se mantienen calientes durante más tiempo que la ropa clara.

Duerme con ropa de algodón. Aunque creas que permanecer desnudo puede mantenerte frío, sin embargo, eso puede hacer que sientas más calor y evita que la humedad se evapore entre el cuerpo y la superficie en la que duermes. Opta por prendas de algodón y evita las telas sintéticas como nailon o seda, ya que no son transpirables.

Otra solución efectiva es la de colocar un apósito o gasa fría en el cuello o la frente. Desliza una gasa fría bajo el cuello, en la frente o bajo los brazos, cerca de las axilas. Enfriar la parte trasera del cuello, la frente o bajo los brazos también ayuda a enfriar el resto del cuerpo.




¿Se debe hacer ejercicio durante el embarazo?

Cuando estás embaraza, cada mínimo detalle que antes te parecía insignificante se llena de interrogantes en el que el “¿podré hacerlo?” es un habitual. Así, realizar algo tan corriente como ejercitarse puede parecer negativo a la vista de las futuras mamás, haciendo que dejen a un lado estos hobbies por miedo a hacer daño a su bebé.

Pues si eres de las que te gusta hacer deporte y no quieres dejarlo a un lado durante la gestación, estás de enhorabuena, pues la doctora Flor María Trujillo, experta en cuidado por y para la mujer, afirma que “el embarazo es el momento idóneo para apostar por tu salud y la de tu bebé”.

Y es que la actividad física, según comenta la experta, no solo hace que las mujeres estén mejor preparadas para el parto, sino que les ayuda a dormir mejor, a fortalecer los músculos, a aliviar el estrés y a aumentar los niveles de energía.

Entre sus beneficios, además, se encuentran el alivio de las molestias que derivan del crecimiento del bebé, tales como los dolores de espalda; la reducción del riesgo de sufrir depresión postparto, el control del peso y el descenso de la posibilidad de padecer enfermedades como hipertensión, diabetes o de tener un infarto prematuro provocado por el aumento de peso excesivo durante esta etapa.

Pero hay un asunto en el que Flor María Trujillo es tajante: es necesario no obsesionarse con el peso y hacer ejercicio suaves y adecuados a este nuevo estado. “El cuerpo de las futuras mamás va a cambiar y es lógico aumentar de peso. Hay que aceptarlo siempre que sea con moderación”, recalca Trujillo.

Según apunta la experta, el 80% de las embrazadas realizan ejercicio, siendo el principal motivo de hacerlo su propia salud y la de su bebé. Así, esta forma de estar en forma antes, durante y después del parto les ayuda a prepararse para este momento tan importante. Asimismo, un estudio realizado por la Universidad de Medicina y Biociencia de la Universidad de Kansas señala que el deporte durante la gestación fortalece el corazón del bebé, lo que le hace sufrir menos durante el alumbramiento.

Las actividades más aconsejables para las embarazas son caminar, nadar y hacer Pilates, mientras que se debe evitar deportes violentos o que puedan exponer a la mujer a caídas o traumatismos -entre los que se encuentran esquinar, la equitación, la escalada o el atletismo, amén de los deportes de equipo o combate-.




¿De verdad se puede evitar la gripe?

Las gargantas doloridas, los temblores y las fiebres altas se han convertido en un habitual durante estos meses de intenso frío en Granada como consecuencia de la aparición de la gripe. Tal y como comentaba la jefa de Salud Pública de la Junta en Granada, Isabel Marín, la incidencia de esta enfermedad en Granada se mantiene en tasas “normales” pero ya ha rebasado el umbral epidémico con 90 casos por cada 100.000.

Cuando todo tu entorno está repleto de personas que están pasando por esta enfermedad, una de las preguntas que se te pasa por la cabeza es “¿podré evitar tenerlo yo?”. Para responder a esa cuestión, Granada Digital ha hablado con la doctora Magdalena López-Cuervo Martín, quien en primer lugar deja claro cuáles son los síntomas principales de la patología: “La gripe se caracteriza por la fiebre, el mal cuerpo, tener escalofrío… Es lo que la diferencia de un resfriado, pues la gripe es más intensa”.

Todo esto se ve incrementado por la aparición de virus y bacterias en el ambiente como consecuencia de la bajada de temperaturas, amén de los cambios que se viven al entrar en sitios cálidos tras pasar por el frío de la calle o el convivir con personas que ya se han contagiado de gripe.

Para no tener que pasar por esta sensación que se sufre durante un periodo comprendido entre cinco y siete días, López-Cuervo aconseja abrigarse mucho, evitar entrar en contacto directo con las personas que padecen gripe, tomar productos con vitamina C -como las naranjas o los cítricos-, consumir Propoleo y miel y, para los bebés, los mayores de 65 años y las personas más expuestas como son los enfermeros o médicos; ponerse la vacuna de la gripe.

Si no has tenido la suerte de poder prevenirlo a tiempo y ya estás sufriendo fiebre y dolor de cuerpo, la doctora aconseja que acudas a un médico para que él pueda determinar la gravedad de la enfermedad. De ese modo, en los caos más complejos tomar antibióticos, analgésicos y en los más leves únicamente antinflamatorios, analgésicos y complementos naturales. Pero, el factor fundamental para eliminar definitivamente la gripe del cuerpo se encuentra en el descanso.




¿Cómo sobrevivir a la Navidad estando embarazada?

Llega la Navidad y, con ella, las grandes comidas. Es una situación que se repite año tras año en todos los hogares. Y, tras esto, la sensación de empacho que se acentúa tras ingerir esos platos llenos de comida que presiden la mesa. Una situación que se muestra aún más pronunciada en las mujeres embarazadas.

Y es que, tal y como afirma la experta en cuidado por y para la mujer Flor María Trujillo, las mujeres embarazadas suelen tener las digestiones mucho más lentas debido a su estado, lo que provoca que se sientan muy pesadas en poco tiempo.

Los platos que son más indigestos para ellas, según muestra la también Diplomada en Fisioterapia y Osteopatía, son las comidas muy condimentadas, las que poseen mucho ajo o especias, los preparados muy calientes o muy fríos, los fritos, los dulces, los pescados o carnes crudas, los ahumados y los embutidos.

Pero, a pesar de lo que pueda parecer, este hecho no hace que las mujeres embarazadas no puedan disfrutar de un buen manjar en estas fiestas. Para que la temida sensación de empacho no se haga con estas mujeres Flor María Trujillo aconseja fraccionar las comidas, evitar los platos que hemos señalado y mantener en todo momento la postura erguida, ya que evita el ardor.

Asimismo, tanto estas mujeres como cualquier persona debería sustituir las comidas copiosas por otras más ligeras como carnes y pescados bien cocinados, siendo las carnes más adecuadas el pollo y el pavo y los mejores pescados el salmón y bacalao. “El jamón serrano se puede tomar con total seguridad durante el embarazado sin necesidad de congelarlo previamente, tanto el ibérico o de bellota como el jamón serrano regular”, añade Trujillo.

Sobre un aspecto que se muestra tajante Flor María es en el consumo de alcohol o tabaco durante estas fiestas. Sobre este asunto señala: “Está totalmente contraindicado. Puede tener consecuencias graves sobre nosotras mismas y, sobre todo, para nuestro bebé”.

En estas fechas no solo se cambia el menú, sino también la indumentaria. Así, la tradición hace que se saquen las mejores galas para tener un aspecto impecable en los momentos más señalados. Una situación que hace que las mujeres, en ocasiones, se pongan tacones y ropa ajustada. “Hay que evitar este tipo de indumentaria cuando se está embarazada. Los tacones pueden agravar la lumbalgia o el dolor de espalda y la ropa ajustada puede empeorar los edemas, los pies hinchados y las varices y puede provocar que las hemorroides sean aún más molestas y dolorosas”, destaca Flor María Trujillo.

Así que si estás embarazada y quieres vivir las fiestas sin tener que preocuparte de cómo te sentirás al día siguiente, no lo dudes, lo mejor es evitar las comidas copiosas, llevar ropa cómoda y no tumbarte tras la ingesta. Siguiendo estos pasos, conseguirás decir adiós a los empachos típicos de la Navidad.




Usar maquillaje y lentillas en Halloween de mala calidad puede provocar problemas oculares y alergias en la piel

Un uso indebido o la elección de un producto inapropiado, bien por su falta de calidad o por no ser apropiado para el fin que le vamos a dar, pueden provocar graves lesiones en la piel y en lo ojos, según coinciden en señalar expertos del Colegio Oficial de Ópticos-Optometristas de la Región de Murcia y de la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), con motivo de la celebración este lunes de Halloween.

Desde la AEDV, las doctoras Bibiana Pérez y Elia Róo recuerdan que conviene preparar bien la piel antes de aplicarse el maquillaje, con una buena limpieza y aplicando crema hidratante. Después, retirarlo cuidadosamente, con desmaquillantes específicos y aguas micelares.

Asimismo, es fundamental elegir bien el maquillaje que vas a aplicarte, cerciorándote que utilizas productos debidamente controlados y, a ser posible, que incluyan especificaciones como “hipoalergénicos” o “testados dermatológicamente”, ya que el uso de maquillajes que no respondan a los estándares de calidad puede producir dermatitis, irritativas o alérgicas, así como reacciones acneiformes.

Desde la asociación recuerdan que algunos productos de muy bajo coste contienen colorantes y sustancias químicas que pueden irritar la piel causando enrojecimiento y picor, sobre todo en los niños. Asimismo, se aconseja evitar los maquillajes oclusivos a personas que padecen acné o tienen una piel muy grasa, ya que podrían ocasionar un empeoramiento, es decir, hay que evitar aquellos que sean muy cubrientes.

Finalmente, hay que retirar el producto tan pronto como sea posible, evitando acostarte con el maquillaje en la piel. “Emplea una solución o una leche desmaquilladora y luego lava con agua templada y un jabón suave para asegurarte de que lo has retirado por completo”, aconsejan.

Por su parte, la presidenta del Colegio Oficial de Ópticos-Optometristas de la Región de Murcia, Ana Belén Almaida Planes, recuerda que “las lentes de contacto son productos sanitarios que requieren una adaptación individualizada previa por parte de un ópticooptometristapara un uso seguro”.

Por eso, es importante recordar que la adquisición de las lentes de contacto fuera de los establecimientos sanitarios de óptica puede provocar consecuencias graves en la salud ocular y visual, si no se siguen las mismas pautas de uso y mantenimiento que con las lentes de contacto correctoras, aunque su uso sea esporádico.

Realizando un uso inadecuado de este tipo de lentes de contacto podrán aparecer síntomas como sequedad de ojos, sensación de arenilla, picor, escozor, enrojecimiento, irritación y problemas más graves como conjuntivitis, inflamación de la córnea, abrasiones corneales y pérdida de visión.

ESPECIAL CUIDADO CON LOS MÁS PEQUEÑOS

Desde la Clínica Rementería destacan que hay que extremar las anteriores recomendaciones cuando se trata de los más pequeños. Así, recomienda emplear para cada zona de la cara el producto adecuado diferenciando lo que se usa para la piel y los que se usan para dar el color más terrorífico a la zona de los párpados y las pestañas.

“Tan importante como escoger un maquillaje facial de calidad es desmaquillar con cuidado pues en ocasiones es más agresivo el producto de limpieza que se usa para retirar la pintura de la cara que el propio maquillaje. Si bien el maquillaje waterproof tiene la ventaja de ser más resistente y evitar que las lágrimas y la lluvia lo estropeen, implica que para su retirada haya que frotar más intensamente los ojos y emplear productos más agresivos que lo disuelvan”, añade.

El doctor Javier Hurtado, oftalmólogo pediátrico de Clínica Rementería, afirma que la mejor forma de evitar afecciones como la conjuntivitis es hacer un uso personal del maquillaje. “La conjuntivitis provoca enrojecimiento e hinchazón de la conjuntiva, la membrana mucosa que forra el párpado y la superficie del ojo y sus síntomas incluyen picazón, visión borrosa, hinchazón, enrojecimiento, lagrimeo y secreción blanca ligeramente espesa que en condiciones comunes suele desaparecer al cabo de 7 a 10 días”.

Y en cuanto a la lentillas de fantasía, recuerdan que si no cumplen con los estándares de calidad es mejor no usarlas a la hora de dar el último toque al disfraz de los niños. Lo mismo ocurre con los espráis que pueden afectar especialmente a los ojos de los más pequeños. Es importante proteger muy bien los ojos durante su aplicación porque de lo contrario los pigmentos pueden producir irritación en los ojos, conjuntivitis tóxica o queratitis. Y, en tal caso, deben seguirse las indicaciones del fabricante del producto y limpiar los ojos abundantemente con suero fisiológico evitando restregar y extender el producto.

CUIDADO TAMBIÉN CON LOS DISFRACES

La Confederación de Consumidores y Usuarios (CECU), a través de su asociación en Valencia (AVACU), ha detectado, un año más, irregularidades en disfraces y complementos que se venden para Halloween y que están destinados a niños.

Entre los problemas detectados se encuentran la ausencia de etiquetado o etiquetado incompleto o incorrecto; presencia de partes punzantes fácilmente accesibles; presencia de cordones en la zona de cuello de longitud superior a la permitida en disfraces para niños; y fácil acceso al compartimento para pilas botón.

A la vista de estos problemas en artículos destinados a consumidores vulnerables como son los niños, CECU recuerda que los disfraces destinados a menores de 14 años se consideran juguetes, por lo que el etiquetado debe incluir nombre y marca del producto, datos de identificación del fabricante, importador o distribuidor, instrucciones y advertencias de uso y el marcado CE.

Mientras que las máscaras y pelucas deben incluir un etiquetado completo y en castellano, es importante comprobar que las máscaras disponen de orificios para respirar que tengan un tamaño adecuado. Los artículos que sean inflamables deberán llevar un símbolo que lo advierta.

Hay que tener cuidado también con los complementos y extremar las precauciones en los niños, viendo que no contengan partes punzantes ni piezas pequeñas que puedan desprenderse con facilidad y ser tragadas (ventosas en dardos o flechas o pilas de botón en compartimentos a los que se pueda acceder fácilmente).




Una experta en terapias de pareja ofrece las claves para mantener una relación sana basada en el respeto

Al comenzar una relación de pareja nos encontramos con una serie de obstáculos que hay que superar y, durante la misma, pueden aparecer crisis que conduzcan las relaciones al límite. No obstante, “cuando hay amor, hay solución; la pareja perfecta es aquella que construimos libremente, que no se basa en parejas externas ni en idealismos, donde existe respeto, naturalidad y nos permite ser nosotros mismos”, ha declarado a Europa Press la psicóloga y ‘coach’ Pilar Cebrián, autora del libro ‘Te quiero, luego insisto'(Planeta).

‘Te quiero, luego insisto’ ofrece las claves para “llevar la terapia a la mesilla de noche de cada pareja, porque no todo el mundo es capaz de reconocer un problema de pareja o de saber que existen estrategias para resolver problemas concretos”, ha comentado Pilar Cebrián, quién también ha sido conductora del programa de televisión ‘Mejor llama a Pilar’.

En este sentido, subraya que la pareja perfecta no es aquella que no discute nunca porque “los conflictos son necesarios para la relación y para la rutina; son una oportunidad de cambio e implican comunicación porque ambas personas no se encuentran en una zona de confort y tiene que evolucionar”.

OBSTÁCULOS AL INICIO DE UNA RELACIÓN

Uno de los primeros obstáculos a la hora de comenzar una relación es la comunicación y, tal y como señala la autora en su nuevo libro, esta “tiene que ser sana, que permita expresar lo que necesitamos sin esperar que el de enfrente adivine lo que necesitamos porque parece que nos quiere más si adivina lo que queremos y no es así”.

Por ello, uno de los capítulos más relevantes del libro está dedicado a este apartado. “No te puedes enfadar porque tu pareja no te regale ese reloj tan bonito que quieres, esa sensación termina en manías que pueden acabar con la relación”, ha advertido.

Este problema genera culpabilidad hacia la otra persona al no emitir la conducta que se desea. La clave es centrarse en si te quiere o no por elementos más normales como el respeto o el tiempo que se dedica en hacer cosas en pareja. “Esa es la filosofía, no intentar crear a la otra persona a tu imagen y semejanza, y aceptar las muestras de cariño que tiene hacia ti”, ha recalcado.

Otro de los “monstruos” que suelen aparecer está en uno mismo, porque hay que tener claro la forma en la que se inicia una relación y “si es realmente porque queremos o por cubrir espacios vacíos”. Las prisas al comienzo pueden ser un impedimento para desarrollar una relación sana porque “tenemos que entender que cada persona es distinta y no exigir que actúe de la misma manera que lo haríamos nosotros”.

Por tanto, para conseguir una buena relación y evitar las crisis de pareja hay que evitar la comunicación negativa y tóxica que puede convertirse en un hábito. Además, “es esencial tener espacios individuales y espacios conjuntos porque cada persona debería tener sus momentos y sus pequeños secretos”.

“Hay que tener una vida independiente más allá de la pareja porque si no sales y haces otras cosas, no tienes de que hablar dentro de casa y cada vez la comunicación es más nula”, ha recordado Pilar Cebrián a Europa Press.

PROBLEMAS QUE HAY QUE EVITAR

Uno de los temas estrella que recoge el libro son las infidelidades ya que muchas parejas se preguntan si es posible perdonar. En este sentido, la autora realiza una reflexión sobre el uso de las nuevas tecnologías como factor que potencia este problema, porque funciona como “una especie de moderna celestina que pone a nuestra disposición conocer gente nueva”.

“Comenzamos a charlar, nos distraemos, el contacto aporta aire fresco a nuestra rutina, nos sueltan algún piropo y se propone una quedada inocente. Esta nueva tentación cubre nuestras carencias, pero eso no es algo estable y va a hacer que tu relación se vuelva tóxica porque si quieres rehacer tu vida de verdad con otra persona, primero tienes que terminar con tu actual pareja”, advierte.

No obstante, hay relaciones que no tienen una segunda oportunidad y uno de los factores que provoca esta situación es la pérdida del respeto. “El momento en el que empieza a haber falta de respeto implica que hay falta de amor. Cuando hacemos llorar a nuestra pareja y eso deja de importarnos porque nos molesta, más que nos aporta, es cuando la relación está haciendo aguas”.

En caso de ruptura, el libro también ofrece consejos para superarlo de forma sana y evitar posibles carencias. “La mejor recomendación es cambiar de vida en todo lo que se pueda, porque si haces los mismos hábitos vas a notar esas carencias. Por ejemplo, mudarte de casa y tener ilusión al decorarla, apuntarte a un nuevo grupo de gente con clases de cocina o de baile o algo sencillo como cortarte el pelo”, ha explicado.

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA RELACIÓN EN PAREJA

Para salir de la rutina es bueno que se planteen actividades que estimulen y consigan cambiar. Dar la vuelta a los mismos hábitos y convertirlos en complicidad aportará beneficios personales y de pareja que “contribuirán al buen funcionamiento de la relación”.

En primer lugar, “hay que decirle a tu pareja todas las mañanas que es lo que te gustaría que hiciera hoy por ti. Se trata de una crítica constructiva porque, de forma oculta, le estás diciendo ‘por qué esto no lo haces’, y estás cubriendo algo que necesitas”.

De la misma manera, al final del día “se tiene que comentar lo que te ha gustado hoy de tu pareja como, por ejemplo, que llevaba una camiseta muy bonita, que la cena estaba muy rica o que te ha encantado el mensaje que te ha mandado”, ha recomendado Pilar Cebrián porque “si lo hacemos durante más de 21 días se convierte en un hábito”.

Por último, a lo largo del día “hay que darse un abrazo de dos minutos para liberar endorfinas que te van a hacer sentir mejor y para establecer ese hábito de contacto”, ha concluido la experta en relaciones sentimentales, quién ha advertido que “no es fácil mirar hacia dentro y darte cuenta de que aquello que construiste empieza a hacer aguas, pero es necesario”.




El cuidado de la alimentación, el sueño y el deporte, principales recomendaciones para una vuelta al colegio segura

El inicio de las clases y la vuelta a la rutina es un momento idóneo para incorporar hábitos de vida saludable en los niños y, por ello, hay que tener especial cuidado con la alimentación, el sueño y la actividad física al volver al colegio.

“En el colegio, los niños desarrollan actividades físicas y psíquicas durante todo el día, por lo que es imprescindible que desayunen antes de salir de casa. Además, deben llevar comida para la hora del recreo”, ha explicado la pediatra del Hospiten Rambla (Tenerife), María Asunción Gaspar Guardado.

En este sentido, la experta recomienda que los niños coman una pieza de fruta durante el recreo o un bocadillo integral de queso fresco y tomate. En ningún caso, advierte, hay que dar a los niños bollería y zumos industriales, ni tampoco chocolate o algún tipo de ‘snack’ similar.

RECUPERAR LA RUTINA

Respecto al sueño, los niños deben recuperar la rutina lo antes posible y se recomiendan entre 9 y 11 horas de sueño nocturno mínimo durante la edad escolar. Además, la adaptación debe ser progresiva, empezando los últimos días de vacaciones.

La mochila es un tema muy importante porque los padres deben tener especial cuidado con su compra pues tienen que tener respaldos y tirantes acolchados que eviten que los objetos de su interior causen molestias.

“Las mochilas deben ser livianas, su peso no debe superar nunca el 10-15 por ciento del peso corporal del niño, para no añadirle peso adicional y deben tener dos tirantes anchos, para que se distribuya el peso de forma equitativa”, detalla la experta.

EJERCICIO Y ALERGIAS

En cuanto al ejercicio físico, debe formar parte de la vida del niño de manera natural y los expertos aconsejan una hora diaria de actividad, adaptada a las capacidades y edad del niño. El deporte puede realizarse mediante la educación física escolar, las actividades extraescolares, los paseos en familia y las actividades al aire libre.

De la misma manera, los padres tienen que reducir el consumo de televisión, ordenador, videojuegos, móviles y tablets, no permitiendo nunca que lo usen antes de irse a dormir.

Por otro lado, la doctora Gaspar ha recordado tener especial atención con respecto a las enfermedades y alergias. “Hay que tener mucho cuidado con los niños que sufren alguna alergia alimentaria. Si estos comen en el colegio, es preciso notificar a los monitores de comedor el tipo de alergia que sufre su hijo”.

Además, hay que revisar los materiales escolares, pues pueden contener alérgenos como las tizas, que contienen proteínas de leche, o las gomas de borrar, que están compuestas por látex.




La dieta occidental incrementa el riesgo de padecer Alzheimer

Cerca de 42 millones de personas en todo el mundo padecen demencia y las tasas de Alzheimer, el tipo más común de demencia, aumentan en todo el planeta. Los factores de riesgo más importantes parecen estar vinculados a la dieta, especialmente el consumo de carne, dulces y productos lácteos altos en grasa que caracterizan a una dieta occidental.

Según recuerda un artículo de revisión de literatura médica al respecto, publicado en la revista del American College of Nutrition, por ejemplo, cuando Japón hizo la transición nutricional de la dieta tradicional japonesa a la dieta occidental, las tasas de enfermedad de Alzheimer aumentó de 1% en 1985 al 7% en 2008.

La evidencia de estos factores de riesgo, que provienen de los estudios ecológicos y observacionales, también muestra que las frutas, verduras, granos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, pescado y se asocian con un menor riesgo.

Además de la revisión de la literatura de revistas, un nuevo estudio ecológico se llevó a cabo utilizando la prevalencia de la enfermedad de Alzheimer de 10 países (Brasil, Chile, Cuba, Egipto, India, Mongolia, Nigeria, República de Corea, Sri Lanka y Estados Unidos) junto con datos de la dieta seguida 5, 10 y 15 años antes de los datos de prevalencia.

La ingesta habitual de carne o productos animales (menos leche) 5 años antes de prevalencia de la enfermedad de Alzheimer tenía mayor correlación con la prevalencia de la enfermedad. El estudio examinó el riesgo específico de desarrollar la enfermedad de Alzheimer al que se enfrenta cada país y región en función de sus hábitos dietéticos asociados.

Los residentes en Estados Unidos parecen estar particularmente en riesgo, ya que estos ciudadanos tienen aproximadamente un 4% de probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, debido en buena parte al patrón de dieta occidental, que tiende a incluir una gran cantidad de consumo de carne.

El autor del trabajo, William B. Grant, afirma que “la reducción del consumo de carne podría reducir significativamente el riesgo de enfermedad de Alzheimer, así como de varios tipos de cáncer, la diabetes mellitus tipo 2, el derrame cerebral y, probablemente, la enfermedad renal crónica”.

A su juicio, “la creciente evidencia en todos los estudios indica que el patrón de dieta occidental –sobre todo la gran cantidad de carne que incorpora– está fuertemente asociada con el riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades crónicas. A pesar de que la tradicional dieta mediterránea se asocia con aproximadamente la mitad del riesgo que la dieta occidental, las dietas tradicionales de países como India, Japón y Nigeria, con muy bajo consumo de carne, se asocian con una reducción adicional del 50% en el riesgo de la enfermedad de Alzheimer”.




El 3% de la población sufre reacción intensa a picaduras de mosquitos

La mayor parte de las reacciones producidas por picaduras de mosquitos en niños no tienen un componente alérgico, de hecho solo un tres por ciento de la población sufre una reacción intensa a estas picaduras, según indica la Sociedad Española de Inmunología Clínica, Alergología y Asma Pediátrica (SEICAP).

Durante el verano, las picaduras de los mosquitos son motivo de consulta frecuente al pediatra por presentar síntomas como inflamación, picor o dolor, pero “no son graves ni peligrosas para la vida”, ha afirmado la vicepresidenta de SEICAP, Elena Alonso. Los mordiscos de estos insectos suelen causar urticaria papulosa, reacciones localizadas muy comunes en la población infantil debida a una hipersensibilidad a su saliva.

Además, “si hay sucesivos picotazos, los lugares de antiguas picaduras se pueden reactivar en forma de ronchas que pican mucho”, ha señalado la doctora. En cualquier caso, este tipo de reacciones localizadas suelen desaparecer de tres a cuatro días en la mayoría de los menores.

Para evitar empeorar las picaduras de los mosquitos y que aumente la infección es recomendable que el niño no se rasque y se puede limpiar con agua y jabón y aplicar hielo para reducir el dolor, ha afirmado Alonso. Los pediatras alergólogos resaltan la importancia de evitar la picadura de este tipo de insectos vistiendo a los niños, siempre que sea posible y en entornos de mucha vegetación, con pantalones largos, camisa de manda larga y calcetines.

Además, es aconsejable evitar ropa de colores llamativos, el uso de colonias o perfumes, ya que pueden atraer a los mosquitos y hay que evitar caminar por zonas como pantanos o ríos. Los dispositivos electrónicos que emiten sonidos de alta frecuencia tampoco son recomendables porque no se ha demostrado su eficacia.

El tratamiento más utilizado son los antihistamínicos para los picores, y en algún caso, alguna crema con corticoides tanto para los niños que tienen alergia como para los que no. Lo más aconsejable es acudir al médico para que valore si el niño necesita algún antibiótico si tiene infección. Las reacciones intensas a picaduras de mosquito no suponen ningún riesgo de reacción como las que producen las picaduras de avispa o abeja, que si pueden llegar a ser graves y se notan al momento, “los mosquitos tardan unas horas en notarse”, ha explicado Alonso.

PRECAUCIÓN CON LOS REPELENTES

Hay que tener precaución con los repelentes, ya que muchos no son adecuados para los más pequeños, por lo que lo más recomendable es el uso de mosquiteras. Muchos de estos repelentes llevan ingredientes que se utilizan contra las picaduras de garrapatas y mosquitos con gran eficacia pero, según se han demostrado en algunas investigaciones, “podrían ser neurotóxico por lo que se desaconseja su uso en menores de dos años”, ha subrayado la miembro de la SEICAP, Cristina Ortega Casanueva.

El método de aplicación de estos repelentes es muy importante y hay que seguir las instrucciones del fabricante, evitando la zona de los ojos, boca y manos, ya que los más pequeños se las llevan a la boca. Tampoco deben aplicarse debajo de la ropa ni usar productos de protección solar que mezclen repelentes “puesto que estos últimos no necesitan aplicarse con la misma frecuencia. En todo caso, se aplicará primero la crema fotoprotectora y después el repelente”, ha concluido la experta.




Vestir con ropa de algodón y no usar mochilas portabebés, consejos para evitar los golpes de calor en los bebés

Las elevadas temperaturas que estos días están azotando a la mayor parte de las comunidades autónomas obligan a tomar una serie de precauciones para evitar la deshidratación y, lo que es peor, los golpes de calor, especialmente en el caso de los bebés, cuyo organismo no está acostumbrado a los cambios bruscos de temperatura.

Por ello, y con el fin de evitar un golpe de calor en los más pequeños, la especialista en Neonatología del Hospital La Milagrosa de Madrid, Paloma Nacher, ha subrayado la importancia de vestirles con ropa ligera y de algodón y de no usar mochilas portabebés.

“Es importante controlar los golpes de calor. Pueden llegar a ser graves en el bebé porque les pueden ocasionar deshidrataciones con consecuencias complicadas”, ha recalcado la experta, quien ha recomendado no salir a la calle entre las 12.00 horas y las 17.00 horas y situar al bebé en lugares sombríos.

BAÑOS DE AGUA FRESCA Y NO USAR AIRE ACONDICIONADO

Refrescarle a menudo con una toallita húmeda por los brazos y las piernas; utilizar los baños de agua fresca las veces que sea necesario (sin llegar a ser fría); colocar la cuna en el lugar más fresco de la casa; y ventilar a primera hora de la mañana y a última de la tarde para intentar conseguir que la habitación esté a 22 grados, son otros de los consejos aportados por la doctora.

Respecto al agua, Nacher ha recordado que en los niños con lactancia a demanda normalmente no es necesario aportar agua, pero ocasionalmente, ante un golpe de calor fuerte se les puedes ofrecer. “El agua es un alimento que sólo lo admitirá si tienen sed. En los niños con biberón, siempre es recomendable llevar un biberón con agua fresca”, ha argumentado.

Finalmente, la experta ha destacado la necesidad de evitar los aires acondicionados, usar ventiladores que renuevan y refrescan el aire, enfriar el coche antes de que entre el bebé y, una vez dentro, tener el aire apagado y controlar el calor con las ventanillas. “Si a pesar de ello, el calor es insoportable, poner el aire pero siempre con una ventanilla abierta parcialmente”, ha zanjado.




En verano hay más riesgo de deshidratación durante la lactancia, para madres y bebés

Con la llegada del verano, el riesgo de deshidratación aumenta durante la lactancia, tanto para la madre que da el pecho como para su bebé, ya que las altas temperaturas provocan efectos físicos directos en ambos. Por ello, hay que tener en cuenta una serie de medidas para llevar una lactancia óptima en verano y se proporcione una correcta hidratación al pequeño.

Los bebés se deshidratan más rápido que los adultos porque su metabolismo es más acelerado, por lo que hay que darle el pecho “a demanda, sin excepciones”, y para saber si el niño tiene sed, hay que prestar atención a su llanto, pero también a la somnolencia, la irritabilidad, el sudor frío, la pérdida de vitalidad habitual o el aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria.

Asimismo, “hay muchos otros síntomas que indican que el bebé está sediento, como son los cabeceos, sacar a menudo la lengua y llevarse la mano a la boca, la reducción de la orina o bien orina concentrada, de aspecto oscuro y olor más fuerte”, ha indicado la especialista de la unidad de Pediatría PAIDO-DEX del Hospital Universitario Dexeus de Barcelona y miembro de Top Doctors, Cristina Bonjoch.

Por su parte, también el verano puede provocar en la madre lactante un aumento de la irritabilidad, la apatía y el cansancio derivado de las altas temperaturas. Además, sus niveles de ‘oxitocina’ aumentan cuando el bebé succiona y esto le produce sed. Los expertos inciden en controlar la hidratación del bebé vigilando que moje entre seis y siete pañales al día.

RECOMENDACIONES PARA DAR EL PECHO EN VERANO

El calor provoca un aumento de temperatura corporal en la madre por la propia temperatura y el contacto directo con su hijo. Así, la transpiración aumenta y se produce una reducción de la hidratación natural que da lugar a la disminución de leche.

Para evitarlo, se aconseja beber suficiente líquido a lo largo del día, que la madre y el niño lleven ropa de tejidos livianos y frescos, buscar sitios a la sombra para realizar las tomas, tener una botella de agua a mano para evitar interrumpirlas por la sed y colocar una gasa fina entre la piel de la madre y la del bebé, para reducir el aumento de temperatura corporal de ambos por el contacto directo.

Si el niño tiene menos de 6 meses no es necesario darle agua entre toma y toma, ya que la leche materna es suficiente para hidratarle adecuadamente. A partir de esta edad, si ya ha iniciado la ingesta de otro tipo de alimentos, es bueno ofrecerle agua en un vaso de vez en cuando, pero no directamente de la botella ni en biberón.

“Si se le ofrece el pecho antes de las papillas o purés, tal y como se recomienda durante el primer año, probablemente no necesitará agua y no la querrá. A medida que se va haciendo grande y toma más cantidad de alimentos sólidos, generalmente beberá el agua que se le ofrece”, ha asegurado el pediatra del centro de Pediatría y Adopción Internacional de Zaragoza y miembro de Top Doctors, Gonzalo Oliván.

Es importante que la madre lleve una dieta saludable que incluya todos los alimentos con un aporte mínimo de 1.800 calorías diarias, según recomienda el Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría (AEP). Además, las frutas y las verdura(ensaladas, sopas frías, macedonias, etc) hidratan y nutren a la madre de forma óptima. También, debe beber entre dos y tres litros de líquido al día, principalmente agua y zumos naturales. Es importante que se eviten refrescos azucarados, bebidas estimulantes y el alcohol, ya que son perjudiciales para la salud.

CONSEJOS PARA CONSERVAR LA LECHE MATERNA

Si es necesario extraer leche materna para almacenarla y transportarla, es aconsejable extremar los hábitos de higiene, limpiar bien la zona del pezón y la areola, el sacaleches y los recipientes de almacenamiento. La leche puede refrigerarse hasta ocho días en nevera a una temperatura entre 0 y 4 grados (siempre en el fondo, no en la puerta) y no debe permanecer congelada más de dos semanas. Si la extracción se realiza fuera de casa, la leche puede conservarse en una nevera portátil bien enfriada.

El Comité de Lactancia Materna de la AEP recomienda que entre los 25 y 30 grados de temperatura ambiente, la leche materna extraída se refrigere en la nevera antes de que hayan transcurrido de cuatro a seis horas. Por encima de los 30 grados, la leche materna no puede mantenerse fuera de la nevera más de cuatro horas.

Si la madre quiere hacer ‘topless’ durante la lactancia debe evitar las horas de mayor radiación solar, entre las once de la mañana y las cuatro de la tarde, utilizando en todo momento el protector solar. Posteriormente, es recomendable lavarse bien el pezón y la areola antes de volver a ofrecer el pecho al bebé. Si se utiliza ventilador o aire acondicionado, o se está en un local donde tienen ventilación, hay que procurar evitar la exposición del niño al flujo de aire.

Por último, los especialistas recomiendan no planificar un calendario turístico apretado durante los primeros meses de lactancia, especialmente durante el primer mes. Si el viaje es lago, se recomienda parar, buscar una posición cómoda y fresca para amamantar al pequeño. Además, si se viaja en tren o en avión, el bebé viajará en los brazos de la madre, sujetado con un cinturón especial para que ella pueda darle el pecho en cualquier momento.




La deshidratación al volante incrementa un 60 por ciento la posibilidad de tener un accidente

La falta de hidratación incrementa un 60 por ciento la posibilidad de tener un accidente, por ello, beber agua antes, durante y después de un viaje en coche, especialmente en verano, es importante para mantener la capacidad de reacción, la atención y la concentración, advierte la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

“Diversos estudios señalan que la deshidratación puede tener consecuencias similares a la ingesta de alcohol, ya que producen fatiga, reducción de la capacidad de reacción, cansancio, etc”, ha señalado el especialista en medicina del trabajo de Previlabor, Antonio Pérez.

La relación entre el nivel de hidratación y el rendimiento cognitivo se demuestra porque cuando disminuyen los niveles de agua en el cuerpo, la sangre que alimenta las células del cerebro lleva menos oxígeno, por ello el cerebro no funciona de forma óptica, según afirman los expertos en la materia.

“Cuando se alcanza un grado de deshidratación del 3 por ciento hay una disminución del flujo sanguíneo cerebral, suficiente para inducir desorientación y dolores de cabeza. Además con un 4 por ciento de deshidratación, la velocidad aritmética y motora muestran una disminución aún más acusada. A partir del 6 por ciento es frecuente que se produzcan delirios o alucinaciones”, según detalla un informe científico elaborado por especialistas el Instituto de Investigación Agua y Salud.

“El agua cumple una función similar a la de un lubricante en las articulaciones, de forma que cuando sus niveles en el organismo están por debajo de los que se consideran óptimos es posible experimentar sensación de rigidez o incomodidad, algo que puede desviar nuestra atención de la carretera”, ha señalado el profesor de la autoescuela Lara, Javier Martínez.

El especialista afirma que se puede vigilar el grado de deshidratación por propia cuenta vigilando el color de la orina. Si esta es amarillo claro, es síntoma de que hay una correcta hidratación, mientras que ocurre al revés si se oscurece.

RECOMENDACIONES PARA REALIZAR UN VIAJE MÁS SEGURO

El profesor Javier Martínez, aconseja prestar atención a nuestra alimentación antes y durante el viaje, evitando alimentos que produzcan deshidratación y los que dificulten la digestión. Es importante llevar una dieta sana rica en vegetales, verduras y frutas.

Además, recomienda elegir ropa holgada, cómoda y que permita la transpiración adecuada. Los expertos del instituto de investigación Agua y Salud advierten que no es suficiente con beber la cantidad de agua recomendada (150 mililitros), si no que es importante asegurar su calidad, por ejemplo consumiendo “agua mineral porque es pura y sana de origen, libre de tratamientos químicos y mantiene una composición mineral constante”, han asegurado.

Hacer una pausa cada 200 kilómetros o cada 2 horas de viaje para estirar las piernas, descansar la vista y rehidratarse. Si el viaje se realiza con niños, mayores o embarazadas, hay que prestar especial atención a su ingesta de agua, ya que tienen más riesgo de deshidratación.

Recomiendan elegir los formatos y las cantidades que más se adapten a las necesidades de cada persona. Asimismo, es imprescindible descansar antes de comenzar el viaje y evitar alterarse frente al volante, para ello se puede disminuir el volumen de música o de otro dispositivo. No esperar a tener sed y mantener la calma en todo momento, no fijarse una hora de llegada, y nunca conducir más de ocho horas al día, son otros consejos que ofrecen los especialistas.




Una cuarta parte de las grasas ingeridas por los españoles proceden del aceite de oliva

Un estudio científico coordinado por la Fundación Española de la Nutrición (FEN) ha analizado el perfil lipídico de la población española y revela como una cuarta parte de las grasas ingeridas proceden del aceite de oliva (24%), si bien este aporte es mayor entre la población adulta que en los niños.

Así desprende de los resultados publicados en la revista ‘Nutrients’ del análisis de la distribución de macronutrientes y fuentes alimentarias obtenidos del estudio ‘Anibes’, que incluyó a un total de 2.009 individuos de entre 9 y 75 años con una ingesta media de lípidos de entre 78,1 y 26,1 gramos por día.

En estos casos, la principal fuente de este macronutriente es el grupo compuesto por aceites y grasas (32,19%), seguido por el de las carnes y derivados (22,52%) y por el de la leche y productos lácteos (13,48%).

Por alimentos, el 24 por ciento de las fuentes alimentarias de lípidos es el aceite de oliva (24,4%), seguido de la carne (12,7%), embutidos y productos cárnicos (9,6%), bollería y pastelería (7,3%), quesos (5,3%), leches (4,6%), precocinados (4,4%), otros aceites (4,4%), pescados y mariscos (4,2%) y huevos (3,7%).

No obstante, el análisis por subgrupos de alimentos y bebidas muestra diferencias en función de la franja de edad de los encuestados. Aunque en todos los casos la principal fuente de lípidos es el aceite de oliva, entre los menores de 9 a 12 años (18%) es menor que entre los mayores de 18 a 65 años (24%). Además, entre los más pequeños la segunda fuente alimentaria son los embutidos y el chocolate entra entre los 10 alimentos que aportan más lípidos.

Además, si se tiene en cuenta sólo la ingesta de ácidos grasos monoinsaturados, que según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) debe representar entre el 16 y 19 por ciento de todas las calorías diarias, se observa como la ingesta es ligeramente superior en adultos mayores y menor entre niños y adolescentes.

MÁS ADHERENCIA A LA DIETA MEDITERRÁNEA ENTRE LOS MAYORES

“Este comportamiento muestra una vez más que existe una mejor adherencia a un patrón de alimentación mediterráneo entre los adultos y las personas mayores”, ha explicado Gregorio Varela, presidente de la FEN.

El estudio también muestra como el grupo de alimentos compuesto por las carnes y derivados es el que más contribuye en la ingesta de ácidos grasos saturados, seguido del grupo compuesto por la leche y los productos lácteos y el integrado por los aceites y grasas.

“Estos tres grupos de alimentos son también los de mayor contribución de ácidos grasos monoinsaturados, aunque en diferente orden, ya que en primer lugar estaría el de aceites y grasas, seguido por el de las carnes y derivados y por el de la leche y productos lácteos”, ha explicado este experto.

Por último, el grupo de aceites y grasas, el de carnes y derivados, y el de cereales y derivados son, en este orden, los tres grupos de alimentos con una mayor contribución de ácidos grasos poliinsaturados, a los que pertenecen tanto los omega 3 como los omega 6 y que suponen el 6,6 por ciento de la ingesta total de energía, “sin que existan diferencias significativas entre sexos o grupos de edad”, añade el presidente de la FEN.

“Estos valores se encuentran dentro de las referencias establecidas por la FAO, que indican que este macronutriente debe contribuir a entre el 6 y el 10 por ciento de la energía total diaria”, ha añadido Varela.




El Ayuntamiento realiza una campaña para prevenir el efecto del calor en los mayores

Las temperaturas cada vez aumentan con mayor virulencia en estos días, convirtiendo a la provincia de Granada en una de difícil tránsito a ciertas horas de la tarde. Para evitar que la intensa calor taiga consigo problemas de salud para la población más vulnerable -encabezada principalmente por las personas mayores- el Ayuntamiento de Granada ha llevado a cabo una campaña de prevención.

De ese modo, el consistorio repartirá 3.000 folletos a los usuarios de ayuda a domicilio y otros tantos de miles a “tantos colectivos como sea necesario”, tal y como ha destacado la concejal de Derechos Sociales, Accesibilidad y Educación, Jemi Sánchez. En estos trípticos se expondrán las principales recomendaciones que deberán seguir los usuarios para que evitar las situaciones más perjudiciales para su salud.

“Las temperaturas medias de junio han estado tres grados por encima de la media que solemos tener. En el mes de julio ya hemos superado los 40º los primeros días y desde nuestra concejalía nos preocupa cómo viven las altas temperatura los mayores”, ha indicado Jemi Sánchez.

Entre las medidas que pide encaminar el ente se encuentra mantener una hidratación adecuada para no sufrir desfallecimientos. “Deben tomar comida con alto contenido en agua y beber diariamente entre seis y ocho vasos de líquido”, ha indicado la concejala.

El Consistorio recomienda, además, prescindir de comidas calientes y con muchas caloría, beber entre uno y dos vasos de agua al levantarse para ayudar a la movilidad intestinal y limitar la cantidad de azúcar y cafeína.

Las precaucaiones que deben llevar en el hogar es evitar que el calor y el sol entren en la casa bajando las persianas y echando las cortinas o ventana, dejar entre-abierta las ventanas si se utiliza ventiladores para renovar el aire y no utilizar aparatos que puedan producir calor en las horas de mayor temperatura.

Además, los ciudadanos deberían evitar realizar actividades en el exterior en las horas centrales del día, es decir, entre las 12:00 y las 17:00 y si es necesario salir a estas horas de sol intenso, llevar siempre sombreros, gafas de sol y abanico. “Busque la sombra y repose con frecuencia. Vístase con ropa ligera, de colores claros, preferiblemente algodón, no ajustada, calzado cómodo y muy transpirable”, añade el folleto.

SÍNTOMAS DE LA DESHIDRATACIÓN

El consistorio también ha indicado la necesidad de tener vigilados los posibles síntomas de la deshidratación para acudir al médico o atajar el problema. De ese modo, la deshidratación se caracteriza por tener sed, sequedad de mucosas y piel, disminución de la orina y estreñimiento.

“Esperamos que este verano es tranquilo para nuestros mayores, prevenir situaciones de riesgo para los mayores y que eviten exponerse a todas estas situaciones que puedan perjudicarles en su salud”, ha añadido Jemi Sánchez.




Un suplemento nutricional podría ser beneficioso para los atletas que sufren intestino permeable

Las personas que realizan ejercicio intenso suelen sufrir un trastorno que se conoce como intestino permeable, en la cual la delgada barrera de la mucosa del intestino, que desempeña un papel en la absorción de nutrientes y la prevención de la entrada de moléculas grandes y gérmenes del intestino en el torrente sanguíneo, se vuelve menos eficaz.

Esta enfermedad, también presente en personas que están activas en condiciones de calor, puede llevar a un ‘golpe de calor’, por ejemplo en el personal militar desplegado en países con altas temperaturas, además de síntomas intestinales en los atletas.

Un equipo de investigación de la Escuela de Medicina y Odontología de la Universidad de Plymouth, la Universidad de Leicester y la Universidad de Aberystwyth, todas ellas en Reino Unido, detallan su trabajo en un artículo que se publica este miércoles en ‘American Journal of Clinical Nutrition’, que afirma que zinc-carnosina (un producto alimenticio de salud), solo o combinado con calostro bovino, puede ser valioso para los atletas y evitar un golpe de calor en el personal militar.

El equipo reunió a ocho voluntarios que formaron parte de uno de cuatro brazos del estudio doble ciego controlado con placebo. Los voluntarios se pusieron en grupos en los que cada grupo recibieron placebo, zinc-carnosina, calostro o zinc-carnosina y calostro durante 14 días antes de realizar ejercicio estandarizado tomado dos y 14 días después de comenzar el tratamiento.

UNA OPCIÓN PARA LOS DEPORTISTAS DE LOS JJ.OO. DE RÍO

Entre los cambios que se producen en los atletas durante el ejercicio intenso está un aumento de dos grados centígrados de la temperatura corporal, que puede muy bien haber sido un factor contribuyente a la causa del aumento de la permeabilidad del intestino. El ensayo clínico fue paralelo a experimentos de cultivo celular para ayudar a comprender los mecanismos que subyacen a cómo funcionaban zinc-carnosina y el calostro bovino.

Los resultados mostraron que zinc-carnosina mejoró el rendimiento de la barrera mucosa del intestino y que esta mejora se potenció cuando se completó con calostro bovino. Ambos son comercializados por proveedores de alimentos para la salud y el equipo de investigación llegó a la conclusión de que zinc-carnosina solo o combinado con calostro bovino puede tener valor para los afectados por intestino permeable.

Uno de los autores principales del estudio, el profesor Raymond Playford, experto gastro-intestinal y profesor de Medicina de la Universidad de Plymouth, advierte: “La distinción entre productos alimenticios y medicamentos farmacéuticos es a menudo borrosa. Nuestro grupo de investigación está interesado en el uso de productos de origen natural para mejorar la salud intestinal. Nuestros hallazgos son emocionantes y apoyados por un ensayo clínico completo respladado por experimentos de cultivo celular”.

Y agrega: “No sólo es aplicable para el rendimiento deportivo donde los síntomas intestinales pueden ser problemáticos, sino que también tiene valor para las personas expuestas a altas temperaturas, como el personal militar desplegado en el Medio Oriente. Para los atletas que participan en los Juegos Olímpicos de este verano en Brasil, nuestros hallazgos podrían ser de gran ayuda, puesto que realizarán ejercicio en condiciones de calor y humedad”.




Una temperatura exterior de 25º provoca que un niño sufra un golpe de calor en el coche en solo diez minutos

Los niños y las personas mayores son los colectivos más vulnerables de sufrir un golpe de calor en el interior de un vehículo ya que, en solo diez minutos, a una temperatura exterior de 25 grados un niño puede padecer un golpe de calor, según el informe de la Fundación Mapfre y la Asociación Española de la Pediatría (AEP).

Los principales síntomas de los golpes de calor son “fiebre o incremento de la temperatura corporal por encima de los 40 grados, debilidad, mareos, vómitos, dolor de cabeza intenso y taquicardia; además, la piel está seca y muy caliente”, ha subrayado la pediatra y secretaria del Comité de Prevención de Lesiones Infantiles de la AEP, María Jesús Esparza.

Un día soleado con una temperatura moderada de poco más de 20 grados en el exterior puede incrementar la temperatura de los coches hasta superar los 40 grados en su interior.

Sin embargo, “los padres tendemos a pensar que este tipo de desgracias les suceden a otros, pero lo cierto es que los niños se quedan solos con mayor frecuencia de lo que se piensa”, apunta el director de Prevención y Seguridad Vial de Mapfre, Jesús Monclús.

“Bajar un poco las ventanillas apenas reduce la temperatura en el interior, donde se pueden obtener con facilidad los 50 o 60 grados, y que ciertos elementos interiores de los vehículos pueden alcanzar temperaturas superiores a los 80 grados, suficientes para producir quemaduras por contacto”, añade.

CÓMO PREVENIR Y ACTUAR ANTE UN GOLPE DE CALOR

Según la Asociación Profesional de Técnicos de Bomberos (APTB), los golpes de calor acaban todos los años con la vida de muchas personas y lo primero que hay que hacer es avisar a los servicios de emergencia.

De la misma manera, recomiendan intentar abrir el automóvil, pero haciéndolo siempre de forma segura, por ejemplo rompiendo el cristal de una ventanilla que esté lo más alejada posible del menor.

Respecto a la prevención, es clave que “no dejemos a los niños solos en el coche, ni siquiera un minuto”, advierte Jesús Monclús, quién aconseja que “después de aparcar se debe cerrar bien el vehículo para que los más pequeños no entren por su cuenta”.

En caso de golpe de calor, “si el menor está consciente, hay que tumbar al niño boca arriba en un lugar fresco, aflojarle la ropa, colocarle compresas frías y ofrecerle agua; después trasladarle a un centro sanitario”, ha destacado la pediatra.

Además, ha asegurado que “la mayoría de las víctimas por hipertemia tienen menos de cinco años, lo que se debe principalmente a que su temperatura corporal se incrementa mucho más rápido que en un adulto y su sistema respiratorio también les hace más vulnerables al calor”.




Médicos critican que España “no ha hecho nada” contra el tabaquismo tras la Ley de 2011 y urgen el empaquetado neutro

El Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT), formado por 30 sociedades científicas y colegios de profesionales sanitarios, ha criticado que España “no ha hecho nada” frente al tabaquismo desde que hace cinco años entró en vigor la Ley antitabaco y reclaman al nuevo Gobierno que implante “de forma urgente” el empaquetado neutro de las cajetillas.

“Hemos tenido un parón total”, ha denunciado la presidenta de esta institución, Regina Dalmau, que critica que tras la reforma de la Ley en 2011 el tabaco “no ha estado en la agenda política” pese a que España sigue estando entre los países de Europa con más porcentaje de fumadores (23%) y está a la cabeza en el inicio del consumo (unos 16 años de media).

Prueba de ello, según esta experta, es que desde hace casi 10 años no se han hecho campañas de prevención a nivel nacional y “se ha faltado al compromiso con Europa” al no trasponer a tiempo la Directiva Europea sobre productos del tabaco que se aprobó en 2014.

“Los responsables políticos deben implicarse más en la lucha contra el tabaquismo, no es una cuestión de ideologías sino de salud pública”, ha censurado Dalmau, que lamenta que pese a las propuestas de los responsables de Salud Pública haya “barreras que evitan que luego se pongan en marcha iniciativas concretas”.

LA PRESIÓN DE LA INDUSTRIA HA INFLUIDO

El vicepresidente de esta entidad, Francisco Camarelles, ha lamentado que tras esa ausencia de nuevas medidas está “claramente” la presión de las tabaqueras, “una industria mortífera que gana mucho dinero y no quiere que su negocio se acabe”.

De hecho, el presidente de la Fundación Española del Corazón (FEC), Carlos Macaya, ha recordado que hace un par de años hubo “grandes presiones” de este sector cuando España reguló el consumo de cigarrillos electrónicos en lugares públicos.

Desde la CNPT critican también que haya otros países con menos porcentajes de fumadores que estén tomando más medidas contra este problema y reconoce que, de seguir así, será difícil que España llegue al objetivo global de que en el año 2040 sólo un 5 por ciento de la población sea fumadora.

“La Ley antitabaco fue un éxito, y supuso un cambio de percepción social sobre el tabaco, pero es necesario seguir avanzando”, ha defendido Camarelles.

PAQUETES NEUTROS PARA QUE FUMAR SEA MENOS ATRACTIVO

Para alcanzarlo este objetivo, una de las primeras medidas que plantea esta entidad es la implantación urgente del empaquetado neutro del tabaco para reducir la presencia de las marcas en las cajetillas y “hacer menos atractivo su consumo”.

La CNPT han presentado un documento científico que recopila una docena de motivos para poner en marcha la medida, entre las que destaca la evidencia científica que ha demostrado que esta medida puede ayudar a dejar de fumar y reducir el número de nuevos fumadores sin que aumente el contrabando.

Prueba de ello es que en Australia, que lo implantó en 2012, se ha reducido el porcentaje de fumadores en un 15 por ciento después de dos años, lo que ha llevado a otros países como Reino Unido o Francia a ponerla también en marcha.

La medida, no obstante, debe verse acompañada de otras iniciativas para que “mediante pequeños pasos realmente se reduzca el consumo de tabaco”, según han aseverado, como la prohibición de fumar en otros lugares como el interior de los coches cuando haya menores dentro, la subida del precio del tabaco o la financiación de los tratamientos de deshabituación.

De hecho, la presidenta de la CNPT apunta que para reducir el consumo de tabaco entre los jóvenes y evitar que otros comiencen a fumar “lo que más influye es aumentar el precio y evitar que sea accesible”. “Si los niños de 14-15 años salen del colegio y fuman es porque en algún sitio lo habrán conseguido”, según denuncia.

Además, defienden que dejar de fumar es un beneficio tanto individual como a nivel económico, ya que “las enfermedades relacionadas con el consumo de tabaco tienen un coste de unos 8.000 millones de euros en España mientras que España sólo ingresa mediante impuestos una tercera parte”, ha añadido Macaya.

Sobre todo, según ha recordado, si se tiene en cuenta que el tabaco es responsable del 85 por ciento de los casos de cáncer de pulmón y del 75 por ciento de los casos de bronquitis crónica. Además, después de la hipertensión arterial es la segunda causa de enfermedad coronaria en España




Usar gafas de sol, colocar filtros en el aire acondicionado y estar en casa, consejos para combatir la alergia al polen

Usar gafas de sol, colocar filtros en los aparatos de aire acondicionado y evitar las actividades al aire libre son algunos de los consejos aportados por la experta médica de los Laboratorios Cinfa, Aurora Garre, para combatir la alergia al polen.

Se trata de la alergia más habitual en España, ya que se calcula que más de ocho millones de personas la padecen. Está causada principalmente por el polen de las plantas, los árboles y el césped. En concreto, las gramíneas, el olivo, el ciprés, la salsola, el plátano de sombra y la parietaria son las especies que con mayor frecuencia la provocan.

“El organismo de los alérgicos considera su polen un agente invasor. Para protegerse, libera sustancias como la histamina, que producen síntomas tan clásicos como los estornudos, la secreción nasal acuosa, el picor de nariz y el lagrimeo, pero también enfermedades que pueden llegar a ser graves como el asma alérgica, urticaria o edema de glotis”, ha explicado Garre.

EVITAR EL CONTACTO CON EL PROPIO ALÉRGENO

Igualmente, los agentes alérgenos también pueden asociarse a dolencias como la dermatitis atópica, una enfermedad inflamatoria de la piel, cuya prevalencia ha experimentado también un aumento progresivo durante las últimas décadas en los países occidentalizados

En el caso de que los síntomas sean muy fuertes o molestos, se debe acudir a un alergólogo que prescribirá tratamientos farmacológicos o vacunas específicas. No obstante, la experta de Cinfa ha insistido en que la primera medida para controlar los síntomas es evitar el contacto con el propio alérgeno.

“Colocar filtros antipolen en los aparatos de aire acondicionado o evitar tender en el exterior cuando llega la primavera son dos ejemplos de sencillos hábitos que ayudarán a las personas alérgicas a aumentar su calidad de vida. La lucha contra la alergia comienza en la prevención”, ha recalcado.

Asimismo, la doctora ha aconsejado no estar en la calle entre las 5.00 horas y las 10.00 horas y entre las 19.00 y las 22.00 horas; mantener las ventanas de la casa y del coche cerradas; ducharse y cambiarse de ropa al llegar a casa; evitar actividades que remuevan partículas de polen (como cortar el césped o barrer la terraza); evitar las plantas que polinicen por el aire; y consultar al farmacéutico si se toman antihistamínicos.




El insomnio se hace con más del 30% de los españoles

Miras hacia el techo. Te mueves. Nada. El tic-tac del reloj continúa. Es como un martilleo para tus nervios. “¿Es que no voy a poder coger el sueño nunca?”, piensas. Y así, frustrado, acabas en un baile de sábanas sin fin en el que las ganas de quedarte dormido superan a tu capacidad de descansar.

Pero, tranquilo, no eres el único. En España, entre el 30% y el 50% de los adultos no logran dormir bien, tal y como muestra la Sociedad Española de Neurología. Y es que el insomnio es el trastorno del sueño que se da en mayor medida.
“El sueño es algo frágil que se altera con facilidad. Hay muchos motivos por lo que se puede producir el insomnio, desde enfermedades físicas a psicológicas o psíquicas”, explicar la psicóloga especializada en insomnio Laura Patricia Gómez Bobassi. A esto añade un hito que considera un factor fundamental para mostrar el aumento de personas que padecen insomnio: el invento de la luz eléctrica.

A priori puede parecer extraño, pero Gómez Bobassi explica a qué se debe esa conclusión: “Desde que se inventó la luz eléctrica, ha habido una alteración del ritmo circadiano del ser humano. Desde entonces, las personas, que somos seres diurnos, no seguimos las pautas que deberían regir nuestro ritmo biológico”. Así, el hecho de haber cambiado nuestro horario hasta hacer las 12 de la noche la hora más cotidiana de irse a la cama se muestra como un cambio que a nuestro organismo le cuesta asimilar.

Si a esta transformación biológica se le suma las características personales de cada uno, como son sus sentimientos y patologías, la dificultad para dormir se acaba convirtiendo en algo cotidiano.

Una realidad que transforma el día a día de las personas que lo padecen, ya que ven con frustración como el no descansar por la noche les produce un sentimiento de embotamiento mental que les hace no poder pensar con claridad. “Tu cuerpo se resiente, no te centras, la memoria y la concentración disminuyen”, expresa la psicóloga.

Pero no te preocupes, dormir no es un hecho únicamente alcanzable bajo los efectos de los somníferos. Tal y como Laura Patricia afirma, existe una serie de pautas que, llevadas a cabo, facilitan la inducción del sueño: “Irse a la cama siempre a la misma hora y siempre antes de las 12 de la noche, no cenar pesado y no tomar alimentos excitantes como el chocolate, café, te o el alcohol después de las seis de la tarde puede favorecer un buen descaso”, explica.

A estos añade otro truco que considera fundamentales para tener una buena ‘higiene del sueño’: “Cuando uno se va a la cama tiene que intentar realizar una actividad monótona durante un rato, como hacer un crucigrama o ver un programa de televisión que no le enganche, y cuando vea que le entra sueño debe dejarlo e intentar dormir”.

Si a pesar de ello el sueño sigue esquivándote, Laura Patricia te recomienda que cambies de cuarto -ya que a veces asociamos la habitación con dormir y eso nos angustia- y volver a realizar alguna actividad monótona, y cuando veamos que comienza a venir el sueño, volver a la cama para intentar descansar.

 




La migraña, una de las enfermedades que más incapacita

El día está siendo largo. Reuniones, tensiones, trabajo. Y de repente, ahí está, una vez más. Parece que no te quiere dejar solo ni un momento. La migraña ya ha aparecido para hacer que tu capacidad de concentración disminuya hasta casi desaparecer. Pero tranquilo, ésta no es una situación por la que solo tú pasas, pues son más de cuatro millones de personas en España las que padecen este dolor de cabeza.

Esta molestia con nombre propio es definida por la neuróloga Ángela Torres como una cefalea que suele ser hemicraneal –el dolor se produce en un lado de la cabeza- y tiene una intensidad media-grave. “Es un dolor de cabeza intenso”, recalca la neuróloga que trabaja en la ciudad de Granada.

Cuando esta sensación se adueña de ti, el remedio suele ser el mismo: un Ibuprofeno y a seguir con la tarea. Pues no, estás cometiendo el mismo error que la mayoría de personas que se ven afectadas por esta situación. Y es que, tal y como explica Torres, “uno de los problemas de la migraña es que está mal tratada. Se calcula que más del 25% de estas migrañas tendrían que tener un tratamiento preventivo y solo un 3% lo tiene”.

A esto añade: “La gente no sabe que hay tratamiento para la migraña, se toman su Ibuprofeno y piensan que con esto basta, pero no, la migraña necesita un tratamiento específico y otro preventivo”. Tal y como destaca la neuróloga, las personas que sufren tres episodios o más de migraña al mes, teniendo pocas crisis pero de larga duración –horas o incluso días—, deberían ser diagnosticadas y tratadas preventivamente con fármacos que ayuden a disminuir la frecuencia e intensidad de las crisis.

La aparición de migraña puede deberse a características genéticas  como tener familiares que padezcan cefalea o a factores precipitantes como son el estrés, el ayuno, los cambios atmosféricos, el sueño –dormir mucho o poco- y el ciclo menstrual en el caso de las mujeres.

Y es que la migraña no se trata de un mero dolor de cabeza que aparece cuando menos lo deseas, sino que, tal y como señala la OMS, es una de las causas más incapacitantes. “Una crisis de esa intensidad que puede durar varias horas y varios días incapacita una actividad laboral, social y mental normal, y esto a nivel socioeconómico pasa factura”, destaca Ángela Torres.

Pero no el padecer migraña tiene que hacer que tu vida se trastoque. Tal y como afirma la neuróloga, “aunque tengas migraña toda la vida, si la tratas bien podrás vivir sin problemas porque conseguirás que baje la intensidad de los dolores”.




Cada 6 segundos muere una persona por diabetes en el mundo

Cada seis segundos una persona muere en el mundo como consecuencia de la diabetes, especialmente por la de tipo 2, y, además, uno de cada siete bebés nace con diabetes gestacional, según ha avisado el presidente de la Federación Española de Diabetes (FEDE), Andoni Lorenzo, con motivo de la celebración de la jornada ‘La diabetes, protagonista en el Día Mundial de la Salud’.

Se trata, por tanto, de un “importante” problema de salud pública convertido en una “epidemia” ya que la enfermedad afecta ya a 415 millones de personas en todo el mundo y se calcula que uno de cada diez adultos tendrá diabetes tipo 2 en el año 2040. En España unas 5,3 millones de personas mayores de 18 años la padecen, aunque el 43 por ciento de ellas no lo saben.

Pero no sólo repercute en la salud de las personas sino que, también, la enfermedad provoca un aumento del gasto sanitario. Y es que, tal y como ha informado Lorenzo, origina el 12 por ciento del gasto mundial en sanidad y, además, conlleva importantes costes a nivel laboral y social.

“Hace poco se publicó el dato de que los costes indirectos del cáncer en España son alrededor de 3.000 millones de euros al año, mientras que en la diabetes el coste directo se sitúa en los 5.000 millones anuales y el indirecto en los 15.000 millones”, ha recalcado el presidente de FEDE.

De la misma opinión se ha manifestado el presidente de la Sociedad Española de Diabetes (SED), Edelmiro Menéndez, quien, además, ha asegurado que la diabetes origina el “doble de gasto” que el cáncer de mama y el sida juntos. Por ello, y con el objetivo de frenar la incidencia de la enfermedad, motivada también por el aumento de los índices de obesidad entre la población, así como el gasto, los expertos han destacado la importancia de potenciar las medidas preventivas.

SIN EDUCACIÓN TERAPÉUTICA LOS TRATAMIENTOS NO LOGRARÁN SUS OBJETIVOS

Entre estas estrategias destaca la educación a la población y, en concreto a los pacientes, para lo cual, tal y como ha recordado la asesora de educación terapéutica de la Fundación para la Diabetes, Mercedes Galindo, es necesario formar a profesionales sanitarios, especialmente enfermeras, en esta enfermedad.

“Podemos avanzar en investigación y tener muy buenos tratamientos pero si no hay profesionales que sepan cómo optimizarlos y los pacientes no están bien educados no se podrán obtener los objetivos que queremos con dichas terapias”, ha argumentado Galindo, para señalar que esta educación terapéutica ayudará a prevenir la aparición de diabetes, especialmente la de tipo 2, así como retrasar o evitar el desarrollo de complicaciones.

Ante esto, los expertos han solicitado a la Administración la creación de una especialidad enfermera en diabetes y han recordado que en España sólo ocho comunidades autónomas, entre ellas Madrid, Baleares, Cataluña, País Vasco, la Comunidad Valenciana o Baleares, tienen protocolos de atención a estos pacientes, lo que provoca también inequidades en el sistema.

“La enfermera educadora es la que transmite a los pacientes la importancia de cuidarse todos los días y la necesidad de que se suministre el tratamiento más adecuado en cada momento. Esta es la única forma para que el enfermo se implique en su patología y, de esta, mejore su calidad de vida y retrase el desarrollo de las complicaciones”, ha señalado Lorenzo.

INCORPORAR UNA ENFERMERA EXPERTA EN LOS COLEGIOS

Pero no sólo existen deficiencias en la formación de las enfermeras en el ámbito sanitario y entre la población adulta, sino que también existen a la hora de atender a los niños con diabetes tipo 1. En este sentido, los especialistas han subrayado la necesidad de formar a los padres y de que, además, haya una enfermera experta en los centros escolares donde haya un menor con esta patología que le atienda.

“Tiene que haber alguien del ámbito sanitario que atienda a nuestros hijos, que sepan que con determinadas pautas pueden hacer una vida normal y participar en las actividades escolares. Y es que, es un drama el hecho de que en muchos hogares uno de los padres tenga que dejar su trabajo, reducir su jornada laboral o cambiar el turno para poder atender adecuadamente a su hijo, cuando esto se solucionaría si hubiera educadores terapéuticos en los colegios”, ha señalado el presidente de FEDE.

Otra de las estrategias de prevención pasan por concienciar a la sociedad, y a los pacientes en concreto, de la importancia de tener una alimentación saludable y practicar ejercicio físico de forma habitual. Una concienciación en la que, según han aseverado los expertos, juega también un papel “muy importante” la Administración, como lo hizo con los accidentes de tráfico y el tabaco.

“La educación para la salud es clave para la prevención de la diabetes. Y es que, conocer la enfermedad hace que el paciente esté más sano”, ha zanjado el jefe de servicios de Asociaciones de Pacientes de la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid, José Luis Villanueva.

 




El sobrepeso, fallos de entrenamiento, factores externos del terreno o las zapatillas, principales peligros del ‘runner’

“Correr es un deporte cíclico de impacto que puede ser la causa de una lesión, sobre todo cuando no tenemos en cuenta factores de riesgo como es el exceso de peso, los errores en el entrenamiento, algunos factores externos como la dureza y estabilidad del terreno o el tipo de zapatillas”, ha afirmado el director médico del Instituto de Traumatología Estévez en el Hospital Vithas Nuestra Señora de América, el doctor José Carlos de Lucas.

El ‘running’ es un deporte al alcance de casi todos, ya que sólo es necesario calzarse unas zapatillas y salir a la calle, pero como ha advertido el doctor De Lucas, es importante tener en cuenta los riesgos que supone realizar esta actividad sin estar preparados, para así aprovechar todos los beneficios y evitar lesiones.

“El exceso de peso es un riesgo para los ‘runners’ porque a mayor peso, mayor impacto, y precisamente ese impacto contra el suelo que repercute en todo el cuerpo es el que causa las lesiones”, ha explicado. Por otro lado, siempre es conveniente consultar con algún experto antes de comenzar con una práctica nueva para saber realizarlo de la mejor forma, ya que aunque sea algo tan ‘fácil’ como correr, también hay que evitar los errores.

Por otro lado, “son muchos los médicos que recomiendan elegir un buen tipo de zapatillas, consultando a un experto que nos recomiende las que mejor se adaptan al pie y la práctica de la persona”. Además, como ha indicado el doctor De Luca, las características del terreno como el desnivel o la dureza causan muchas de las lesiones, por lo que hay que tenerlo muy en cuenta.

Las lesiones más comunes a las que se enfrenta un corredor que realiza una mala práctica son las que afectan a los pies como “la fascitis plantar, la tendinopatía aquilea y los edemas óseos o fracturas de estrés”. Otras de las articulaciones que más sufre es la rodilla, donde suelen ser comunes “la tendinopatía rotuliana, el Síndrome de la cintilla iliotibial y el Síndrome rotuliano”. Por último, el especialista ha apuntado también a la tibia como diana de las lesiones, ya que pueden aparecer casos de periostitis tibial.

PRINCIPALES LESIONES

El doctor De Luca, coincidiendo con el Día de la Actividad Física el 6 de abril, ha explicado qué debemos tener en cuenta para prevenir cada lesión y qué hacer para convertir la práctica del ‘running’ en más saludable aún.

“La fascitis plantar se trata de una inflamación y degeneración de la fascia del pie, que es un tejido fibroso que recubre a los músculos del pie. Se puede evitar con una correcta elección del calzado y ejercicios adecuados de estiramiento. Cuando se presenta hay que utilizar taloneras de descarga, además de comenzar con un programa adecuado de rehabilitación basado principalmente en ejercicios, así como cumplir el reposo deportivo”, ha comentado el doctor.

Respecto a las tendinopatías, el experto ha diferenciado entre la aquilea y la rotuliana según la zona a la que afecta. “La tendinopatía aquilea produce un dolor más localizado en la zona media del tendón de Aquiles que se intensifica tras el ejercicio. El tratamiento inicial es un programa adecuado de ejercicios de rehabilitación, basado en estiramientos y fortalecimiento progresivo, así como reposo de actividad de impacto”.

“La rotuliana es una degeneración del tendón rotuliano, en su inserción en el hueso. Lo que más predispone esta lesión es correr en superficies duras, mala adaptación a las cargas de entrenamiento, mal calentamiento y el abuso de correr con mucho desnivel. El tratamiento debe empezar con frío local, reposo deportivo de impacto y tratamiento rehabilitador con fortalecimiento progresivo y estiramientos adecuados”, ha explicado.

EVITAR LOS TERRENOS DESNIVELADOS

Otra de las lesiones es el síndrome de la cintilla iliotibial. El especialista ha indicado que se suele presentar “como un dolor fuerte en la parte externa de la rodilla, que aparece de forma progresiva durante la carrera. Los terrenos desnivelados lo favorecen, y para evitarlo es importante realizar estiramientos del glúteo mayor y piramidal, junto con fortalecimiento de isquiotibiales”.

Por último, Del Luca ha señalado la lesión que afecta a la tibia, la periostitis tibial, que consiste en “una inflamación de la membrana que recubre la tibia y produce dolor generalmente en el tercio inferior de la cara interna de la tibia. Los factores que la desencadenan son un mal calzado, una hiperpronación y el abuso de correr en superficies duras”. De Luca ha concluido con el tratamiento inicial que se debe seguir en este caso, que “como en todas las lesiones, debe tratarse con frío, con reposo deportivo y con un plan de rehabilitación para flexibilizar la musculatura adyacente”.




Las siestas largas y la somnolencia diurna, vinculadas a mayor riesgo de síndrome metabólico

Echar siestas largas o estar excesivamente cansado durante el día está asociado con un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico, según concluye un estudio que se presenta en la 65ª Sesión Científica Anual de Cardiología, organizada por el Colegio Americano de Cardiología.

En concreto, las siestas durante 40 minutos o más se vinculan con un fuerte incremento en el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, un conjunto de problemas de salud como presión arterial alta, colesterol alto, exceso de grasa alrededor de la cintura y azúcar en la sangre, que elevan el riesgo de una persona para la enfermedad cardiaca. Estar muy cansado durante el día también se relacionó con mayor riesgo de síndrome metabólico.

“Echar siestas está muy extendido en todo el mundo -señala el autor principal, Tomohide Yamada, especialista en diabetes en la Universidad de Tokio, Japón–. Por lo tanto, aclarar la relación entre las siestas y la enfermedad metabólica podría ofrecer una nueva estrategia de tratamiento, especialmente ya que la enfermedad metabólica ha ido aumentando constantemente en todo el mundo”.

Este meta-análisis evaluó datos de 21 estudios observacionales que implicaron a 307.237 sujetos asiáticos y occidentales y se basó en el trabajo previo de Yamada y sus colegas que relacionaba largas siestas y somnolencia durante el día a una mayor prevalencia de enfermedad cardiaca y diabetes tipo 2.

Los participantes informaron de su somnolencia durante el día, respondiendo a preguntas como: “¿Tiene un problema de somnolencia durante el día”, y sus hábitos de siesta, respondiendo a cuestiones como “¿Echa una siesta durante el día” o “¿duerme durante el día?”. Los investigadores compararon las respuestas de los participantes con su historial de síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y obesidad.

Los resultados mostraron una relación en forma de J entre el tiempo dedicado a las siestas y el riesgo de síndrome metabólico. Los sujetos que dormían siesta durante menos de 40 minutos no mostraron ningún incremento en el riesgo de este trastorno, pero más allá de 40 minutos, el riesgo se elevo significativamente.

HASTA UN 50 POR CIENTO MÁS DE RIESGO DE SÍNDROME METABÓLICO

Dormir la siesta durante 90 minutos parecía aumentar el riesgo de síndrome metabólico en hasta un 50 por ciento, al igual que estar excesivamente cansado o somnoliento durante el día. Curiosamente, había un ligero descenso o disminución del riesgo de síndrome metabólico entre los que echaban una siesta durante menos de 30 minutos.

Un estudio anterior de Yamada y sus colegas, publicado en la edición de junio de 2015 de ‘Sleep’ relacionó siestas de más de una hora a un aumento del 82 por ciento de enfermedad cardiovascular y un aumento del 27 por ciento en todas las causas de muerte. Esos datos se presentaron en la Reunión Anual de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes el pasado septiembre, mostrando que el riesgo de diabetes se elevaba en un 56 por ciento si los sujetos estaban fatigados y un 46 por ciento si dormían siestas de más de una hora.

Curiosamente, los tres trabajos mostraron una ligera disminución en el riesgo de sus respectivos trastornos cuando los sujetos echaban una siesta por debajo de una media hora, aunque Yamada considera que se necesitan más estudios para confirmar este hallazgo. La Fundación Nacional del Sueño aboga siestas de entre 20 y 30 minutos para mejorar el estado de alerta sin dejar a las personas aturdidas cuando se despiertan.

“El sueño es un componente importante de nuestro estilo de vida saludable, así como la dieta y el ejercicio -apunta Yamada–. Las siestas cortas podrían tener un efecto beneficioso sobre nuestra salud, pero aún no se sabe la fuerza de este efecto o el mecanismo por el que funciona”. Aún así, los resultados demuestran una necesidad de más investigación sobre cómo los hábitos de sueño de las personas influyen en el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares.

Según Yamada, las futuras investigaciones deberían tratar de identificar los posibles beneficios cardiovasculares de las siestas cortas, así como el mecanismo por el cual las siestas largas, la somnolencia diurna y el síndrome metabólico se influyen mutuamente, y si los médicos podrían finalmente emplear los hábitos de la siesta de un paciente como un predictor de otros problemas de salud.

Aunque este estudio incluyó datos de más de 300.000 participantes, puede no ser representativo de la población mundial. Los datos también dependían de la información aportada por los participantes, en lugar de medir objetivamente el tiempo de sueño en un laboratorio o con un sistema de seguimiento del sueño.




El cansancio y la falta de energía, principales síntomas al llegar la primavera

Un desayuno a base de alimentos con alto contenido energético puede ayudar a combatir los síntomas propios de la astenia primaveral, según afirma la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA). Entre ellos se encuentran el cansancio y la falta de energía, que sufren una de cada cinco personas al llegar la primavera, según una encuesta realizada por la SEDCA a más de 2.400 personas. Por ello, se recomienda, entre otros, incorporar al desayuno alimentos que aporten hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales, que se puede suplementar con preparados farmacéuticos de jalea real, el alimento de las abejas.

Otros síntomas frecuentes asociados al cambio de estación son la falta de concentración, dolor de cabeza y somnolencia. El 85% de la población presenta alguno de ellos, según la encuesta de la SEDCA. “La astenia primaveral ocurre durante las primeras semanas y se debe a una alteración de los ritmos circadianos que generan unos cambios en la producción de endorfinas, serotonina, melatonina y otras sustancias del sistema nervioso, lo que provoca una sensación de decaimiento físico e intelectual”, explica el doctor Miguel Martín Almendros, coordinador del Grupo de Trabajo de Fitoterapia de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN). Es un trastorno adaptativo, “hasta que el organismo se autorregule y se acomode al nuevo entorno. Mientras tanto, serán comunes también la desgana y apatía para desarrollar ciertas actividades, la dificultad para conciliar el sueño, la somnolencia diurna,  la irritabilidad y el nerviosismo”, afirma.

El cambio de hora también influye “ya que el organismo tiene que acostumbrarse al mayor número de horas de luz y a la subida de temperaturas”, indica el doctor Martín Almendros. De hecho, un 36% de los encuestados afirma notar síntomas de cansancio o falta de concentración o energía con el adelanto de la hora en primavera. Hay personas que se ven más afectadas que otras, como por ejemplo las alérgicas “ya que es cuando aparecen la congestión nasal y dificultades respiratorias asociadas a la polinización, lo que aumenta el malestar”. También las que tienen más estrés, problemas familiares o personales. La encuesta realizada por la SEDCA concluye que son las mujeres las que más sufren cansancio y falta de energía. Por edad, a partir de los 45 años.

Desayunos energéticos para afrontar el día                           

El desayuno es la “comida más importante del día, debe aportar el 25% de toda la ingesta diaria. Un desayuno completo nos va a ayudar a tener más energía y hacer frente a la actividad diaria en mejores condiciones”, asegura Rosa García Alcón, secretaria científica de la SEDCA. Una investigación realizada en Reino Unido y publicada en el último número de The American Journal of Clinical Nutrition concluye que el desayuno conduce a una mayor actividad física durante la mañana. Asimismo, una reciente revisión de estudios publicada en The Proceedings of The Nutrition Society confirma que su omisión puede reducir las actividades cotidianas y el rendimiento en el ejercicio físico durante todo el día.

Según estimaciones de la SEDCA uno de cada cinco españoles no desayuna a diario y más de la mitad de los desayunos no se componen de los alimentos necesarios. “Solo el 20% de las personas incorporan fruta o cereales”, apunta García Alcón. Para que sean energéticos y completos es necesario que tengan todos los grupos de alimentos, es decir, “hidratos de carbono, como el pan o los cereales; proteínas, como los lácteos, fiambre de pavo o huevos; lípidos, como puede ser aceite de oliva; así como vitaminas y minerales, como los que aportan las frutas”, afirma.

En general, añade, “conviene seguir una dieta rica en antioxidantes, que aportan sobre todo las frutas y verduras, para sentirnos más activos y menos apáticos, y consultar con el farmacéutico la posibilidad de incorporar suplementos dietéticos, como los de jalea real, que, por sus componentes, pueden resultar útiles”. También es aconsejable evitar en las comidas “productos precocinados, fritos o embutidos grasos que aportan grasa saturada, demasiada sal y además dificultan la digestión”, comenta.

Aporte de energía con jalea real

La mitad de la población encuestada afirma tomar jalea real en las épocas en las que sienten más cansancio o falta de energía, según la encuesta de la SEDCA. Se trata del alimento de las abejas reina que se elabora “en las glándulas submaxilares mezclando miel, néctar y agua con saliva y hormonas”, señala el doctor Martín Almendros. Este complemento nutricional aporta vitaminas A, B, C y E, minerales y oligoelementos (fósforo, selenio, hierro, cobre, calcio y potasio), aminoácidos (lisina, leucina, metionina, fenilalamina, treonina, triptófano y valina) y un ácido graso no saturado, el 10-hidroxidecenoico (HDC) con propiedades antibacterianas y antifúngicas. “Estimula las defensas, aporta energía, reduce la sensación de fatiga, incrementa la resistencia física y mental, además de otros muchos beneficios”, indica. La mitad de la población valora que los preparados farmacéuticos a base de jalea real tengan un aporte extra de vitaminas, el 27% que sea de cultivo ecológico y un 18%  que no tenga azúcar.

Así,  en sus versiones sin azúcares añadidos, “supone el complemento perfecto para seguir una dieta sana y equilibrada gracias al aporte de nutrientes, por lo que resulta muy útil para personas con problemas como la diabetes”, subraya el doctor Isidoro Dujovne, secretario del Grupo de Educación Terapéutica de la Sociedad Española de Diabetes (SED) y especialista en Medicina Interna. Así mismo, destaca, “les ayuda a combatir uno de los síntomas más comunes que pueden sufrir los diabéticos, el cansancio.

CLAVES PARA HACER FRENTE A LA ASTENIA PRIMAVERAL 

La SEDCA en colaboración con el doctor Miguel Martín Almendros, ha elaborado las Claves para hacer frente a la astenia primaveral:

  1. Tomar un desayuno energético y completo que contenga todos los nutrientes necesarios.
  2. Seguir unos horarios fijos en cuanto a descanso y alimentación para que el organismo recupere el equilibrio.
  3. Realizar cinco comidas al día para evitar bajadas de glucosa que pueden a aumentar la sensación de fatiga y afectar al estado de ánimo. Seguir una alimentación equilibrada y variada con alimentos que aporten energía y sean ricos en antioxidantes como los frutos rojos, el tomate, las naranjas, etc.
  4. Tomar alimentos frescos y evitar los productos preparados o que sobrecarguen el aparato digestivo como los fritos o embutidos grasos.
  5. Tomar complementos nutricionales de jalea real de dispensación farmacéutica. Se trata de un tónico vital, que aumenta la vitalidad, el bienestar y aporta muchos nutrientes fundamentales para regular la acción metabólica en el organismo.
  6. Tomar unos dos litros de líquido al día, sobre todo en forma de agua.
  7. Dormir 7 a 8 horas diarias ayuda al organismo a adaptarse mejor al cambio. Es aconsejable que pasen unas tres horas desde la cena para irse a dormir, tener una temperatura adecuada en la habitación (unos 18ºC) y procurar acostarse siempre a la misma hora.
  8. Practicar ejercicio de forma moderada y regular para aumentar la producción de endorfinas
  9. Realizar actividades placenteras para vencer la desmotivación y elevar el estado anímico.
  10. Consultar al médico si los síntomas persisten pasados unos meses.



El método EMDR, una psicoterapia para superar los traumas que se han quedado en el presente

La terapia Desensibilización y Reprocesamiento por los Movimientos Oculares (EMDR), avalada por la organización Mundial de la Salud y las Guías Clínicas Internacionales, es un abordaje psicoterapéutico para el tratamiento del trauma que cada vez está más extendido, según ha informado la presidenta de la Asociación EMDR España y ‘trainer’ de la técnica en Europa, Francisca García Guerrero.

“Es un método relativamente muy nuevo pero que ya practican 50.000 terapeutas en todo el mundo. Trabaja a niveles no conscientes sobre los hechos estresantes o traumáticos que el cerebro no procesó en su momento. El terapeuta accede a los recuerdos y ayuda a que el cerebro realice el recorrido que debería haber realizado en su momento. La meta es que el paciente procese la información y lleve el trauma a una ‘resolución adaptativa’ que permita seguir con su día a día”, ha explicado a grandes rasgos la presidenta de la Asociación.

Según García, es un método muy eficaz y breve. “Cuando llega un paciente a consulta lo primero que hay que realizar es un diagnóstico para ver todos los hitos relacionados con su sintomatología, qué es lo que le ha llevado a este momento. Después, en cuatro o cinco sesiones se puede resolver el problema, consiguiendo que se activen todas las sensaciones ancladas del pasado que están bloqueadas para superar el trauma”.

Además, el método EMDR se puede aplicar a todos los trastornos, “no solo en los traumas que quedan atrapados”, ha explicado la experta, “también en los trastornos como el de estrés post traumático, fobias, en casos de trastorno mental grave, en experiencias vitales estresantes como el duelo, la infertilidad o las emergencias”.

Que el método sirva para todo tipo de trastornos es necesario hoy en día, ya que, como han señalado los expertos, “actualmente la población sufre más trastornos que antes. A los accidentes, duelos, abortos, catástrofes naturales o atentados terroristas hay que añadirle el estrés continuo, las relaciones interpersonales a través de las redes sociales, la menor capacidad para hacer frente a los problemas o el cambio de la relación con los hijos como circunstancias que hacen más propicia la aparición de fobias, traumas y trastornos”.

El presidente de la Sección de Psicología Clínica, de la Salud y Psicoterapia del COPC, Guillermo Mattioli, ha añadido que “un trauma no es un acontecimiento exterior que vive un paciente, sino que es la respuesta que el paciente produce en defensa de esa agresión externa. El trauma afecta de tal manera a la salud, la seguridad y el bienestar de la persona, que ésta puede llegar a desarrollar creencias falsas y destructivas de sí misma y del mundo. Por lo tanto es algo que hay que tratar desde su origen”.

Respecto a los psicólogos y psiquiatras que emplean este método, “es necesario que tengan una formación adecuada y especializada, ya que le damos una gran importancia a la formación de calidad. Cualquier paciente debe exigir a su terapeuta el certificado oficial de EMDR, que incluya el logo y quién ha sido su ‘trainer'”, ha incidido García. “Solo los profesionales formados por la Asociación EMDR España (‘http://www.asociacionemdr.org‘) y el Instituto Español de EMDR tienen validez”.

EMDR, FECUNDACIÓN Y TRASTORNO BIPOLAR

Con el objetivo de poner en común sus puntos  y presentar las novedades sobre el método EMDR, el grupo de trabajo de EMDR de la sección clínica, de la salud y psicoterapia del Colegio Oficial de Psicología de Cataluña (COPC) ha organizado la IV Jornada ‘Aplicaciones del EMDR en diferentes trastornos y poblaciones’.

Lo más novedoso de esta edición, según Francisca García, es la presentación sobre la Fecundación y el método EMDR, que “explica cómo se relacionan”; y la ponencia sobre EMDR y el trastorno bipolar, de Benedikt Amann. “Se ha estudiado recientemente que el método EMDR actúa como estabilizador del ánimo, algo que antes sólo conseguían los fármacos. Esto se ha demostrado con una investigación que ya se ha presentado en varios congresos. Además, tiene mucha relevancia porque es la primera investigación sobre el método EMDR y el trastorno bipolar”, ha concluido García.




El cáncer de cavidad oral, que se origina en la boca o los labios, afecta al 3% de la población en España

El cáncer de cavidad oral, que se origina en la boca o los labios, afecta al 3 por ciento de la población en España pero con una revisión bucodental cada año se podría diagnosticar precozmente y evitar que sea más agresivo, según ha reconocido Néstor Montesdeoca, jefe de Servicio de Cirugía Oral y Máxilofacial del MD Anderson Cancer Center de Madrid.

“Aunque su incidencia no resulta muy elevada si se compara con otro tipo de tumores, hay que tener en cuenta que puede ser muy discapacitante sin un adecuado tratamiento”, ha destacado este experto con motivo del Día Mundial de Salud Bucodental que se celebra este domingo 20 de marzo.

Estos tumores se originan en las células escamosas, delgadas y planas que revisten los labios y la cavidad oral y aparecen como pequeñas lesiones o úlceras que, aunque en la mayoría de los casos son producto de rozaduras con las piezas dentales o simples aftas que no revisten de mayor importancia, en otros casos pueden ser indicio de una lesión premaligna.

Tradicionalmente, la incidencia del cáncer de cavidad oral ha estado ligada al consumo abusivo de tabaco y alcohol, y en tumores de labio, a la excesiva exposición al sol en personas de piel muy clara.

No obstante, a lo largo de las últimas dos décadas, ha surgido un nuevo factor que predispone este tipo de tumor y que tiene que ver con el virus del Papiloma Humano (VPH).

“Al igual que ocurre con las enfermedades de transmisión sexual, el VPH se transmite por contacto repetido, demostrándose que determinados serotipos de ese virus pueden provocar mutaciones en las células de la mucosa oral y provocar carcinomas”, ha explicado Montesdeoca.

Por todo ello, y como norma general, los especialistas recomiendan una serie de medidas para prevenir el cáncer de cavidad oral, tales como “evitar los factores de riesgo como el tabaco y alcohol, utilizar medidas profilácticas en las relaciones sexuales y mantener las prótesis dentales bien ajustadas, para que no provoquen irritación en la mucosas”.

DIAGNÓSTICO POR LUZ ULTRAVIOLETA ANTES DE LA BIOPSIA

Hasta el momento, la petición de una biopsia para confirmar la sospecha tras la revisión bucodental dependía, en último término, de la decisión clínica del facultativo. Por este motivo, para facilitar el proceso de valoración y el diagnóstico de estos tumores el MD Anderson Madrid ha incorporado ‘Veloscope’, un dispositivo diagnóstico por fluorescencia, mediante luz ultravioleta, que ayuda a identificar precozmente las zonas sospechosas.

Esta herramienta cambia de color al reflejarse en el tejido de la mucosa y mediante unos patrones de imágenes descritos para lesiones altamente sospechosas, y el especialista puede emitir una petición de biopsia de la lesión en la mucosa con mucha más certidumbre que antes”, ha destacado este experto.

Esta técnica está indicada como método de ‘screening’ general, de modo que toda la población que sea susceptible de padecer un cáncer de cavidad oral puede beneficiarse y se evita “ser agresivos a la hora de diagnosticar las pequeñas lesiones en la boca”.




Día Mundial del Sueño, la importancia de dormir bien

En un momento social en el que las preocupaciones y pensamientos constantes hacen que el descanso nocturno se vea como inalcanzable, la Asociación Mundial de Medicina de Sueño -WASM- ha querido dedicar el día de hoy a reseñar la importancia de mantener una higiene de sueño correcta.

Así nace El Día Mundial del Sueño, una iniciativa que, con el lema “Dormir bien es un sueño alcanzable”, persigue tanto aumentar la conciencia de la ciudadanía sobre los trastornos de sueño y la importancia de mantener una correcta higiene de sueño como reseñar el problema que el insomnio representa para la sociedad.

Y es que éste no es un problema que afecte a una ínfima proporción de población, sino que, tal y como afirma la Sociedad Española de Neurología -SEN-, entre un 20 y un 48% de los adultos sufren en algún momento de su vida dificultad para iniciar o mantener el sueño. Además de ello, en al menos un 10% de los casos este problema se debe a algún trastorno de sueño crónico y grave.

Las alteraciones emocionales acompañadas de angustia y preocupación, los trastornos físicos que produzcan dolor, picos o escozor y las enfermedades psiquiátricas como la ansiedad o la depresión son las causas más frecuentes del insomnio, tal y como destaca el laboratorio farmacológico Cinfa.

Estos problemas de sueño no solo traen consigo un cansancio corporal notable, sino que a esto se une la pérdida de atención, fallos de memoria, irritabilidad, descenso en la productividad laboral o académica, posibles accidentes de tráfico y la aparición de problemas de salud como trastornos cardiovasculares, cerebrovasculares y neurodegenerativos, entre otros.

Eduardo González Zorzano, experto médico de Laboratorios Cinfa, señala: “A medida que envejecemos, el sueño se hace más frágil y se interrumpe con mayor facilidad. En todo caso y a cualquier edad, tener un descanso nocturno adecuado es básico para disfrutar de buena salud a todos los niveles”.

Para poder combatirlo, la Sociedad Española de Sueño ha creado un decálogo de la higiene de sueño. En el estudio se recomienda, entre otros aspectos, fijar la hora de dormir y despertarse, limitar las siestas a 30 minutos, evitar alimentos pesados, picantes o azucarados y la ingesta de cafeína entre 4 y 6 horas antes de dormir; hacer ejercicio de forma saludable, encontrar una temperatura confortable para dormir y bloquear todo el ruido y luz que pueda distraer nuestro ejercicio de descanso.




Los videojuegos mejoran las conexiones del cerebro en pacientes con esclerosis múltiple

Jugar a videojuegos de “entrenamiento cerebral” pueden ayudar a mejorar algunas habilidades cognitivas de las personas con esclerosis múltiple (EM) mediante el fortalecimiento de las conexiones neuronales en una parte importante de su cerebro, según concluye un nuevo estudio publicado en la revista ‘Radiology’.

La EM es una enfermedad del sistema nervioso central que provoca daños en el revestimiento protector de las fibras nerviosas. Los síntomas incluyen debilidad, rigidez muscular y dificultad para pensar, un fenómeno a menudo referido como “niebla del cerebro”. La EM afecta a un estimado de 2,5 millones de personas en todo el mundo, según la Fundación Esclerosis Múltiple.

El daño al tálamo, una estructura en el centro del cerebro que actúa como un tipo de centro de información, y sus conexiones con otras partes del cerebro desempeñan un papel importante en la disfunción cognitiva que experimentan muchos pacientes con EM. Investigadores dirigidos por Laura De Giglio, del Departamento de Neurología y Psiquiatría de la Universidad Sapienza de Roma, Italia, estudiaron recientemente los efectos de un programa de rehabilitación cognitiva basado en videojuegos en el tálamo de pacientes con EM.

Para ello, emplearon una colección de videojuegos de Nintendo Corporation, llamados Brain Training del doctor Kawashima, que entrenan el cerebro usando rompecabezas, recuerdo de palabras y otros desafíos mentales. Los juegos se basan en el trabajo del neurocientífico japonés Ryuta Kawashima.

Se asignó al azar a 24 pacientes con EM con deterioro cognitivo a tomar parte en un programa de rehabilitación de ocho semanas, centrado en el hogar, que consistía en sesiones de juego de 30 minutos, cinco días a la semana o ser puestos en lista de espera, que servían como grupo de control. Los pacientes fueron evaluados mediante pruebas cognitivas y de resonancia magnética funcional (fMRI-RS) 3-Tesla al inicio del estudio y después del periodo de ocho semanas.

La imagen funcional cuando el cerebro está en estado de reposo o no se centra en una tarea en particular proporciona información importante sobre la conectividad neuronal. “La IRM funcional permite estudiar qué áreas del cerebro están activas simultáneamente y da información sobre la participación de ciertas áreas con circuitos específicos del cerebro –apunta De Giglio–. Cuando hablamos de una mayor conectividad, nos referimos a que estos circuitos se han modificado, elevando al mismo tiempo la extensión de las áreas que funcionan”.

AUMENTO DE LA CONECTIVIDAD FUNCIONAL DEL TÁLAMO

Durante el seguimiento, los 12 pacientes en el grupo de videojuegos tenían un aumento significativo en la conectividad funcional del tálamo en áreas del cerebro que corresponden al componente posterior de la red en modo estándar, que es una de las redes cerebrales más importantes implicadas en la cognición. Los resultados proporcionan un ejemplo de la plasticidad del cerebro, o la capacidad para formar nuevas conexiones a lo largo de la vida.

“Este aumento de la conectividad refleja el hecho de que la experiencia de los videojuegos cambia el modo de funcionamiento de ciertas estructuras cerebrales”, apunta el doctor De Giglio. “Esto significa que incluso una herramienta de uso generalizado y común como los videojuegos puede promover la plasticidad del cerebro y ayudar en la rehabilitación cognitiva para personas con enfermedades neurológicas, como la esclerosis múltiple”, subraya.

Las modificaciones en la conectividad funcional que se mostraron en el grupo de videojuegos después del entrenamiento correspondió a mejoras significativas en las puntuaciones de las pruebas que evalúan la atención y la función ejecutiva, habilidades cognitivas de nivel superior que ayudan a organizar nuestras vidas y regular nuestro comportamiento.

Los resultados sugieren que la formación del cerebro basándose en los videojuegos es una opción eficaz para mejorar las capacidades cognitivas de los pacientes con EM. En el futuro, los investigadores esperan estudiar si la plasticidad inducida por los videojuegos en los pacientes con EM también se relaciona con mejoras en otros aspectos de su vida cotidiana. También planean analizar cómo el videojuego se puede integrar en un programa de rehabilitación, junto con otras técnicas.




El 24% de las personas con antecedentes de cáncer de piel no acuden al dermatólogo

El 24 por ciento de las personas que tienen antecedentes de cáncer de piel en su familia no han acudido nunca al dermatólogo, “con el riesgo que esto supone”, según ha informado la dermatóloga y directora médica de Industrial Farmacéutica Cantabria (IFC), María Vitale, en la presentación de los resultados de la encuesta ‘Hábitos de fotoprotección’ en España.

La encuesta, realizada a 3.051 personas a través de las redes sociales entre marzo y noviembre de 2015, ha revelado que un 10 por ciento cuenta con antecedentes de cáncer de piel en su familia, pero de ellos, un 24 por ciento nunca ha acudido al dermatólogo a revisar su piel.

“La mayoría de las personas que han sufrido quemaduras graves al sol según la encuesta son mujeres mayores de 30 años pero, sin embargo, estas parecen tener una mayor concienciación en el uso de un factor de protección alto”, ha afirmado la doctor Vitale. “Utilizan fotoprotectores, más de la mitad con SPF 50+, se reaplican el fotoprotector si tienen largas exposiciones al sol y no utilizan cabinas de bronceado”, ha añadido.

Respecto al control dermatológico con profesionales sanitarios, el 30 por ciento nunca ha ido al dermatólogo, y el 25 por ciento menos de una vez al año. Además, este último porcentaje lo conforman en su mayoría mayores de 30 años.

Otros datos de la encuesta informan que los fototipos medios coinciden con los habituales en la población española, que son el III y el IV, y que más de un 80 por ciento contestaron que no usan cabinas de bronceado, “por lo que el trabajo de concienciación global en esta dirección parece contar ya con sus frutos”, ha subrayado la experta.

Un 70 por ciento cumple con lo recomendado aplicándose la fotoprotección antes de la exposición solar, y solo un 60 por ciento se reaplica la crema 1 o 2 veces en jornadas de varias horas de sol, “una cifra que se considera escasa, ya que en un día de playa, por ejemplo, sudamos y nos metemos en el agua y la fotoprotección se va eliminando, porque lo que se debería reaplicar más veces”, ha insistido la doctora Vitale.

Una de las principales conclusiones de la encuesta es que los menores de 25 años parecen tener distintos hábitos en los cuidados al sol, el control dermatológico y la elección del SPF. El 60 por ciento de los menores de 25 utiliza un factor SPF menor de 30, algo no recomendable según los expertos, que ha provocado que IFC, junto a la Fundación Lo que de Verdad Importa (LQDVI), haya realizado una campaña de concienciación destinada especialmente a los más jóvenes, vinculada a la línea de productos solares Heliocare.

#TOMATELOENSERIO

La campaña ‘#tomateloenserio’, que se ha presentado este jueves, “pretende reforzar los hábitos menos asimilados, como la importancia de un mayor factor de fotoprotección en la población joven, el riesgo de la quemadura solar como posible desencadenante de piel y la prevención, a través de la visita al dermatólogo y mediante la auto exploración de los lunares, además de la importancia de utilizar fotoprotección contra todas las radiaciones, no solo UVA y UVB, completándolo con fotoprotección oral”, ha concluido la doctora.

La principal plataforma de difusión de los mensajes de concienciación de la campaña estará en los congresos de la Fundación LQDVI, pero se realizarán otras como un video, acciones especiales durante los congresos, encuestas a través de la página ‘www.tomatelosenserio.es’ y mediante las redes sociales, “que hemos comprobado que es una de las mejores formas de acceder a los jóvenes, sobre todo ‘Instagram'”, ha afirmado la responsable de comunicación IFC, Isabel de Villota.

Otro apoyo importante en la campaña de este 2016 será el de las farmacias. “Más de 2.000 farmacias informarán de los hábitos y protocolos de fotoprotección tópica y oral idóneos, con ayuda de folletos y sorteos especiales”, ha informado De Villota.

“Debemos protegernos del sol no sólo por fuera con cremas, sino también por dentro con fotoprotectores orales. Queremos con la campaña ‘#tomateloenserio’ dar a conocer esta opción especialmente adecuada para personas que se exponen al sol durante periodos largos de tiempo y también a aquellas para las que el aspecto piel tiene un peso importante”, ha añadido la directora de marketing de IFC, Verónica Pascual.

ANTECEDENTES

El año pasado, IFC ya llevó a cabo la iniciativa ‘#noseasanimal’, cuya actividad tuvo un doble objetivo, acercar a la población las claves y trucos para luchar contra el cáncer de piel y recoger datos e información sobre hábitos de vida al sol con la encuesta antes mencionada.

La colaboración con la Fundación LQDVI fue clave en la difusión de la campaña, que impactó en 10.800 jóvenes mediante la proyección de un video de concienciación y prevención durante los 8 congresos de esta organización sin animo de lucro.

“Esperamos que con la campaña de 2016 ‘#tomateloenserio’ obtengamos los mismos resultados que con la pasada, ya que concienciar a los jóvenes sobre la protección de nuestra piel es muy importante para nosotros”, ha expresado la directora de la Fundación, María Franco.




Las claves para evitar enfermedades renales

Al contrario que ocurre con otros órganos, los riñones se deterioran de forma paulatina y silenciosa, sin que haya síntomas de ello, lo que hace de la prevención la clave para evitar los problemas renales, según han informado desde la Sociedad Internacional de Nefrología (ISN) y la Federación Internacional de Fundaciones Renales (IFKF), que para concienciar de este problema han instaurado el segundo jueves de marzo como el Día Mundial del Riñón.

Los riñones forman parte del aparato excretor y son los encargados de filtrar la sangre para eliminar los productos de deshecho y formar, junto con el agua sobrante, la orina. Cuando los riñones no funcionan de forma óptima, las sustancias de desecho no son eliminadas en su totalidad del organismo, lo que da lugar a enfermedades.

“Las personas con diabetes, presión alta y familiares con problemas de riñón tienen una mayor predisposición a desarrollar dolencias renales. Y a ello hay que sumar que, a mayor edad, mayor predisposición a que los riñones dejen de funcionar”, ha informado la doctora del Hospital Vithas Perpetuo Socorro Internacional de Alicante, Mª Dolores Arenas Jiménez.

Al no ser apreciable ningún síntoma, las enfermedades renales solo pueden detectarse a través de análisis de sangre y de orina. “El ejemplo más cercano de irregularidades en el funcionamiento de los riñones es la formación de cálculos o piedras renales. Estas piedras, de tamaño variable, pueden ser expulsadas de forma natural por el organismo o quedarse atascada en los riñones y provocar un cólico nefrítico. La acumulación de sustancias de deshecho será prueba de que el sistema excretor no está haciendo bien su trabajo”, ha explicado.

Cuando el estado de deterioro de los riñones es avanzado, por no haberse detectado los problemas a tiempo, “es necesario poner en práctica tratamientos de diálisis. Este permite vivir a pesar de la falta de funcionamiento de los riñones con una calidad de vida adecuada. La función de la diálisis es ejecutar el filtrado y depuración de la sangre de forma artificial”, ha añadido la doctora.

Además, “la diálisis ha evolucionado en los últimos años con la aparición de nuevas técnicas que permiten depurar sustancias que antes no se podían depurar, son sustancias más grandes que requieren filtros y monitores especiales, denominados hemodiálisis ‘on line’, de las que Vithas Perpetuo Socorro Internacional dispone desde hace ya años”.

CONSEJOS PARA EL CUIDADO DE LOS RIÑONES

La doctora Mª Dolores Arenas ha ofrecido una serie de pautas para facilitar el mantenimiento de la salud renal y reducir los factores de riesgo a los que está expuesto el organismo, como “acudir a revisiones médicas de forma regular, según la periodicidad que el médico le indique controlando la función renal, el nivel de azúcar en sangre y la presión sanguínea. También es importante mantener una dieta equilibrada donde se controle el consumo de sal y el nivel de azúcar en sangre; además de establecer un programa de actividad física regular, para incrementar la fuerza, la resistencia muscular y activar las articulaciones”.

La experta también ha recomendado “evitar el consumo de tabaco y la medicación, especialmente los medicamentos antiinflamatorios”. Por último, hay que “extremar las precauciones con las personas mayores, puesto que son las que más riesgo tienen de tener insuficiencia renal. Este grupo de población debe mantener una adecuada hidratación y ajustar la dosis de los medicamentos a la edad”, ha concluido.




El baile latino puede tener beneficios para la salud de los adultos mayores

Un programa de baile de cuatro meses ayudó a los latinos adultos de más edad a caminar más rápido y mejorar su condición física, lo que puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedades del corazón, según concluye un estudio presentado en las Sesiones Científicas sobre Epidemiología/Estilo de Vida de la Asociación Americana del Corazón.

Investigadores de la Universidad de Illinois en Chicago, Estados Unidos, estudiaron si una intervención basada en la comunidad centrada en el baile latino podría beneficiar a 54 adultos de habla hispana (de cerca de 65 años de edad y el 80 por ciento de ellos mujeres mexicanas) que no eran muy activos físicamente.

Los participantes fueron asignados al azar a participar en un programa de baile dos veces por semana durante cuatro meses o a asistir a un programa de educación para la salud. Todos los participantes completaron cuestionarios sobre su actividad física durante el tiempo de ocio y se les hizo una prueba de andar 400 metros al inicio y al final de la investigación.

Tras cuatro meses de baile latino dos veces por semana, los investigadores vieron que los bailarines caminaban más rápido y eran más activos físicamente durante su tiempo libre que antes de empezar a bailar. Los bailarines realizaron un paseo de 400 metros en menos de 392 segundos en comparación con casi 430 segundos al inicio del estudio.

La actividad física de ocio aumentó de 650 minutos a casi un total de 818 minutos por semana. Los que están en las clases de educación para la salud registraron una pequeñas mejoras en su estado físico –terminaron el paseo de 400 metros en aproximadamente 409 segundos al final del estudio en comparación con 419 segundos cuatro meses antes–, y incrementaron el tiempo total dedicado a la actividad física de ocio semanal de 522 minutos a 628 minutos en el transcurso del análisis.

El programa de baile es un programa llamado ‘BAILAMOS’, una intervención cultural de estilo de vida basada en la comunidad desarrollado en la Universidad de Illinois, en Chicago, por David X. Márquez y Miguel Méndez, que incluye cuatro estilos diferentes de baile: merengue, bachata, cha cha chá y salsa, guiados por un instructor de baile, con una coreografía más compleja a medida que avanzaba el programa.

El aumento de la actividad física es uno de los principales objetivos para 2020 de la Asociación Americana del Corazón, que insta a todos los adultos a realizar un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada o al menos 75 minutos de actividad física vigorosa (o una combinación de ambos) cada semana. Se ha demostrado que la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad cardiaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y complicaciones asociadas con la edad avanzada, además de mejorar el equilibrio, la movilidad y reducir el estrés.

Bailar podría tener también implicaciones más amplias para la salud. La directora del estudio, Priscilla Vásquez, de la Universidad de Illinois señala que el equipo de investigación está interesado en comprobar si ‘BAILAMOS’ puede ayudar a los latinos de edad avanzada que ya experimentan deterioro cognitivo leve. “Estamos interesados en el uso de imágenes de resonancia magnética para ver si el baile afecta positivamente a sus cerebros”, concluye.




La obesidad eleva el riesgo de sufrir depresión, y viceversa

“La depresión lleva a la obesidad y la obesidad lleva a la depresión, ambas situaciones pueden darse de forma simultánea. La obesidad aumenta el riesgo de sufrir depresión un 55 por ciento, y la depresión incrementa el riesgo de ser obeso un 58 por ciento, según los estudios recogidos en diferentes metanálisis”, ha manifestado el presidente de la Fundación Española de Psiquiatría y Salud Mental, el doctor Miquel Roca, durante la conferencia ‘Obesidad y Depresión, ¿dos caras de la misma moneda?’, pronunciada en el XXIV Curso de Actualización en Psiquiatría de Vitoria-Gasteiz.

“Estas dos enfermedades guardan una estrecha relación, dos enfermedades que suponen un gran problema sanitario en sociedades avanzadas dadas sus altas tasas de prevalencia y los elevados costes sanitarios asociados”, ha añadido.

Respecto a los factores comunes que predisponen a un individuo a sufrir estas enfermedades, el doctor Roca ha enumerado los siguientes: “genéticos, sociales, psicológicos y otras enfermedades como diabetes o patologías cardiovasculares, por ejemplo”. De esta forma, “un factor presente a destacar entre la relación obesidad-depresión es el denominado síndrome metabólico, que es la combinación de factores de riesgo cardiovascular como obesidad abdominal, diabetes, niveles elevados de triglicéridos y presión arterial alta”. Todo ello llevaría, según el doctor, “a que algunos subtipos depresivos puedan en realidad ser considerados enfermedades sistémicas, medidas por procesos metabólicos”.

Otro punto a tener en cuenta es que “los pacientes deprimidos suelen descuidar su estilo de vida, y por tanto no siguen ningún tipo de dieta ni realizan actividad física. Esto provoca un aumento de peso y entran en un círculo difícil en el que ambas enfermedades se retroalimentan. Para tratar esta comorbilidad de patologías los tratamientos han de dispersarse a la vez y de forma coordinada”, ha asegurado Roca.

“Se debe animar al paciente a llevar un estilo de vida saludable para prevenir la asociación entre depresión y obesidad. Seguir el estilo de la dieta mediterránea, que disminuye el consumo de carnes e hidratos de carbono en beneficio de más alimentos vegetales y grasas monoinsaturadas; aumentar la actividad física a diario; cuidar el sueño; tener una óptima red de apoyo social; y realizar intervenciones psicoeducativas para mejorar la adherencia a un estilo de vida saludable, son acciones que podrían reducir y prevenir la aparición de nuevos casos de depresión y obesidad”, ha subrayado el doctor Roca.

PROBLEMAS SANITARIOS DE PRIMER ORDEN

El curso ha reunido a más de 400 expertos en salud mental de toda España para presentar los avances de la especialidad médica, y advertir de sus peligros. Según los últimos datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) la depresión es la principal causante de situaciones discapacitantes en todo el mundo, y en el caso de Europa representa más del 7 por ciento de la mortalidad prematura. Además genera un menor rendimiento en el trabajo (con su correspondiente absentismo laboral) e incrementa las hospitalizaciones.

Respecto a la obesidad, la OMS ha instado a actuar a Europa porque “se enfrenta a una crisis de obesidad de enormes proporciones para 2030”, y ha predecido unas cifras alarmantes, seis de cada diez mujeres y siete de cada diez hombres con sobrepeso. Esta enfermedad está estrechamente relacionada con problemas cardiovasculares que provocan una importante demanda de servicios sanitarios.




Reducir el estrés y cambiar la alimentación aumenta las probabilidades de concebir

Se estima que más del 15 por ciento de la población en España es infértil y que en los últimos años han aumentado las causas de esterilidad masculina, por lo que los especialistas del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) han elaborado una serie de pautas, actualizadas con la últimas evidencias científicas, para aumentar la fertilidad de las parejas que tengan dificultades de concepción, tales como disminuir los niveles de estrés o realizar cambios oportunos en la alimentación.

Algunos casos de infertilidad se relacionan con alteraciones genéticas u hormonales, pero según informa IMEO, numerosos estudios han demostrado que aspectos relacionados con el estilo de vida y la alimentación en la pareja también juegan un papel decisivo. “En el momento en que empecemos a plantearnos un embarazo hay que reducir los niveles de estrés y realizar algunos cambios en la dieta, teniendo en cuenta que sus efectos positivos en la fertilidad empezarán a dar sus frutos a partir del tercer mes”, ha señalado el naturópata experto en nutrición y portavoz de IMEO, Rubén Bravo.

La psicóloga del IMEO, María González Fernández, ha explicado que “el estrés que experimentamos, además de disminuir la libido (falta de deseo sexual), induce una reacción en el cerebro que afecta a la dinámica del sistema reproductor. Esto se produce por que el cuerpo evita cualquier gasto de energía que pueda ser necesario para responder a la situación potencialmente peligrosa o de sobredemanda provocada por el estrés”.

“En el caso masculino la tensión severa y continuada puede disminuir en el varón los niveles de testosterona, dificultar la erección y ocasionar eyaculación precoz. En la mujer se estima que altos niveles de estrés y ansiedad provocan que ovule hasta un 20 por ciento de lo habitual, disminuyendo la posibilidad de que sus óvulos sean fecundados”, han informado.

Para eliminar este estrés los expertos recomiendan practicar ejercicio físico (yoga, pilates, estiramientos, baile o entrenamiento cardiovascular moderado). De esta manera se reduce la actividad nerviosa simpática, circula menos adrenalina en la sangre y a largo plazo desciende la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

En casos más graves también se puede recurrir al abordaje psicológico; existen terapias individuales y en pareja que pueden ayudar a resolver la dificultad para concebir hijos relacionada con altos niveles de estrés. “En estas situaciones se tiende a focalizar toda la atención y energía emocional en el hecho de concebir, sobreponiendo este objetivo a cualquier otro. Al no tener un control sobre ello se pone en riesgo la estabilidad de la pareja y el grado de satisfacción”, ha señalado González. “Cuando logramos reducir los niveles de estrés, se restablece el equilibrio en la segregación de hormonas que intervienen en la reproducción y el funcionamiento de nuestro sistema nervioso autónomo, facilitando así la capacidad de concepción”, ha explicado.

CAMBIOS EN LA ALIMENTACIÓN

Respecto a la alimentación, el IMEO ha indicado que “en la gran mayoría de los alimentos de consumo cotidiano se encuentran pequeñas dosis de productos químicos en forma de edulcorantes, conservantes, abonos químicos en la tierra, pesticidas en los cultivos, hormonas en algunas carnes, etc., que por separado no tienen efectos nocivos sobre la salud, pero que unidos y durante un consumo prolongado podrían estar perjudicando aspectos como la fertilidad y la capacidad de engendrar hijos”.

La nutricionista del IMEO, Andrea Marqués, ha recomendado “tener especial cuidado con las frutas y verduras expuestas a herbicidas y pesticidas; con las carnes de animales que han sido tratados con hormonas como pollos de crecimiento invasivo o ganado vacuno; conservas de lata o alimentos envasados en plástico que pueden contener más trazas de Bisfenol A (un disruptor endocrino que interfiere en el ciclo hormonal); y también hay que evitar las acrilamidas que se filtran a través de la fritura de los hidratos de carbono”.

La experta también ha aconsejado reducir estimulantes como la cafeína y la teína; y controlar el peso, “ya que estar muy por encima o muy por debajo del peso considerado normal también puede resultar un factor a tener en cuenta, al igual que el consumo de bebidas alcohólicas y el tabaquismo”.

PAUTAS NUTRICIONALES

Además de los alimentos que se deben evitar, Marqués ha establecido unas pautas a seguir para mejorar la fertilidad, como aumentar el consumo de frutas y verduras ricas en antioxidantes (zanahoria, arándano, tomate); aumentar el consumo de ácidos grasos omega 3 a través de nueces o pescado azul; incluir proteínas animales en el menú por su aporte en hierro (pollo ecológico, carne roja una vez a la semana o mariscos con concha); consumir lácteos diariamente para asegurar un correcto aporte de calcio; mantener unos niveles adecuados de ácido fólico antes y durante el embarazo, ya que es imprescindible para el desarrollo del bebé.

Aumentar el deseo sexual y la líbido con alimentos con poder afrodisiaco como plátano, frutos del bosque o chocolate negro, pueden ayudar también; al igual que potenciar la fertilidad masculina con aportes adecuados de zinc (pescado, marisco, huevos, lácteos), vitamina C (tomate, kiwi) y selenio (cereales integrales y frutos secos).

HERBOLOGÍA Y COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Estos cambios en la alimentación se pueden acompañar de otros complementos. Desde IMEO recomiendan para los hombres “el extracto de la raíz de la Maca Andina, que aumenta los niveles de testosterona, la cantidad de esperma útil y la movilidad de los espermatozoides; también la L-Carnitina, que incide en los procesos de formación, regeneración y maduración del esperma; y el extracto de semillas de Griffonia, que ayuda a reducir los niveles de estrés”.




Diez consejos para esquivar la gastroenteritis

El invierno no sólo es época de catarros o gripes, sino que también la gastroenteritis vírica se convierte en un problema recurrente entre la población. Y es que, esta afección, con los molestos síntomas que conlleva, es una de las enfermedades más comunes entre los españoles de todas las edades, pero especialmente entre los niños pequeños.

Como explica Aurora Garre, experta médico de Laboratorios Cinfa, la que popularmente se denomina como ‘gripe estomacal’ “es una inflamación del estómago que se produce cuando virus como los rotavirus o los norovirus alteran la capacidad del intestino para regular la absorción y la secreción de sales y agua. Esto se traduce para el paciente en diarrea, vómitos, fiebre y dolor abdominal”. Junto a la incomodidad de estos síntomas, “lo más preocupante -apunta la doctora-es que la incapacidad para tolerar alimentos y/o líquidos durante varios días puede conllevar la aparición de una deshidratación, que hasta puede ser grave”.

“Desde antes incluso de padecer estos síntomas y hasta unos días después de recuperarse, la persona infectada puede transmitir a otras el virus, que está presente en sus deposiciones y vómitos”, añade la experta de Cinfa. En concreto, el norovirus se propaga ingiriendo alimentos o líquidos contaminados, compartiendo alimentos o cubiertos con una persona enferma, o tocando superficies u objetos contaminados y luego llevándose las manos a la boca.

Una patología que desaparece por sí sola

La Dra. Garre indica que “aunque los síntomas duran normalmente de uno a tres días y luego la afección suele desaparecer por sí sola, durante el periodo en que se sufren todas estas molestias, el organismo es prácticamente incapaz de tolerar ningún alimento. Por esta razón, el tratamiento del paciente debe centrarse, sobre todo, en ingerir líquidos para evitar esa deshidratación y extremar las medidas de higiene para evitar trasmitir el virus en nuestro entorno cercano”, insiste.

10 claves para combatir la gastroenteritis

1. Hidrátate mucho, pero poco a poco. Durante los episodios más agudos de la enfermedad, asegúrate de reponer los líquidos y sales que estás perdiendo bebiendo muchos líquidos (agua con limón, bebidas isotónicas o para deportistas, infusiones, zumos sin pulpa…), pero en pequeñas cantidades y cada 30-60 minutos; beber demasiado de golpe puede provocarte nuevos vómitos. Consulta a tu farmacéutico la posibilidad de tomar soluciones de rehidratación oral.

2. Consume sólo ciertos alimentos. Durante la fase en la que aún existan síntomas, como la diarrea, hay que seguir una dieta específica como té o infusión para desayunar o merendar; arroz cocido y pechuga de pollo a la plancha para comer; y sopa de pasta, merluza hervida o jamón cocido para cenar.

3. Aliados en tu recuperación. Algunas frutas como el membrillo, la manzana (pelada y rallada) y el níspero son muy recomendables durante la fase de recuperación de la enfermedad, pues gracias a su composición rica en taninos y pectina, poseen propiedades astringentes. Durante la fase aguda no utilices leche, es preferible recurrir a los yogures.

4. Lávate las manos a menudo. Para no contagiar a otras personas, lávatelas después de ir al baño o tras cambiar pañales. Hazlo cuidadosamente con agua tibia y jabón o, en su defecto, con alguna solución a base de alcohol, durante al menos quince segundos.

5. Manipula y conserva bien los alimentos. Cualquier alimento que se sirve crudo o que se manipula de manera inadecuada puede contaminarse con norovirus. Por eso, lava y enjuaga bien las verduras de hojas verdes, como la lechuga o la espinaca, las frutas frescas y los moluscos vivos.

6. Máxima limpieza en la cocina. Realiza una limpieza escrupulosa de los cubiertos, utensilios de cocina y superficies, especialmente tras un episodio de vómitos o diarrea, para mantener a los virus causantes de la gastroenteritis lejos del organismo.

7. No tomes antibióticos. En el caso de la gastroenteritis vírica, es decir, causada por virus y no por bacterias, los antibióticos resultan totalmente inútiles. No existe medicación específica para esta afección; en todo caso, puede ser necesario tomar analgésicos o antieméticos para tratar posibles síntomas como los vómitos o la fiebre.

8. Los antidiarreicos no ayudan. Este tipo de medicamentos no se deben suministrar, tampoco a los niños, sin hablar primero con el médico, ya que pueden hacer que la infección dure más tiempo. A las personas que toman diuréticos y desarrollan diarrea, el médico les puede recomendar suspender el consumo de estos medicamentos durante un episodio agudo.

9. La deshidratación, bajo control. Es la principal complicación de la gastroenteritis, por lo que es importante reconocer sus síntomas -piel seca y arrugada; irritabilidad o confusión; mareos o aturdimiento; latidos cardíacos y respiración rápidos, entre otros- y acudir al médico ante ellos. Además, el riesgo de deshidratación es mayor en los bebés y niños pequeños, por lo que los padres deben supervisar el número de pañales mojados cambiados al día cuando su hijo está enfermo.

10. Consulta a tu médico si  el proceso no remite. Los síntomas asociados a la gastroenteritis suelen desaparecer por sí solos al cabo de entre uno y tres días, aunque pueden llegar a durar hasta quince. Si pasado ese tiempo sigues presentando molestias, acude a tu especialista de cabecera. Consúltale también antes de dejar de tomar cualquier medicamento prescrito anteriormente a caer enfermo.




El pie diabético: ¿Cómo evitarlo?

Revisar los pies a diario, observando con atención la planta y los dedos para detectar posibles lesiones o zonas enrojecidas y tratarlas cuanto antes; no usar ningún tipo de parche ni callicida para tratar las durezas o callos; y evitar andar descalzo, son algunas de las claves aportadas por el Colegio Oficial de Podólogos del País Vasco para evitar la aparición del pie diabético en los pacientes con diabetes.

Se trata de una de las complicaciones más comunes de esta enfermedad y que se caracteriza por un conjunto de signos y síntomas de alteraciones morfo-funcionales que aumentan el riesgo de padecer úlceras en el pie, algo que requiere un tratamiento de abordaje multidisciplinar que englobe a diversos profesionales.

A nivel general, las complicaciones derivadas de la diabetes se pueden reducir realizando un “buen control” metabólico, practicando ejercicio físico entre 3 y 5 días a la semana y llevar a cabo una dieta equilibrada adaptada a las características propias del paciente.

LAVARLOS CADA DÍA

Ahora bien, según ha insistido el organismo, es necesario también prestar atención al cuidado de los pies, para lo que recomiendan lavarlos cada día con agua tibia y jabones que respeten el manto ácido de la piel; secarlos después de cada baño, prestando especial atención a los espacios interdigitales; e hidratar la plata y el dorso del pie con una crema adecuada, evitando los espacios entre los dedos.

Otras medias pasan por limar y cortar las uñas de forma cuadrada; utilizar siempre zapatillas que cubran el talón; usar calcetines de algodón; calzado cómodo que no oprima el pie y permita la “buena” circulación sanguínea; y acudir al podólogo siempre que sea necesario o, por lo menos, una vez cada seis meses, ya que es el profesional experto en tratar las lesiones, deformidades y cualquier alteración que se produzca en los pies.




Alergias, las altas temperaturas adelantan los síntomas

Picores de nariz, estornudos, mucosidad, ojos llorosos, pañuelos, ahogos… pese a parecer los síntomas de un catarro o incluso la gripe, propios de esta época del año, no. Sí que es una enumeración de síntomas, pero de una alergia anticipada que se ha manifestado de una extraña manera en multitud de personas desde que comenzó este 2016.

Y es que las temperaturas de este ‘no inverno’ han sido tan suaves que la naturaleza anda algo descolocada. La vegetación no ha sentido frío y, por ello, no ha parado desde que acabara el verano. Las heladas no se han hecho llegar y esto ha favorecido que muchas plantas adelanten su polinización, causando los primeros síntomas alérgicos del año en las personas más sensibles al polen.

Porque no solo en primavera la sangre altera. No todo florece en esta estación del año, sino que hay algunas especies que comienzan su reproducción a finales de invierno, aunque estas anormales temperaturas han provocado que esta polinización se haya producido de forma prematura.

Enero, ha sido un mes “extremadamente cálido” para tratarse de enero. Según la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET), la temperatura media del primer mes de 2016 ha sido de 9,9 grados centígrados, lo que representa una anomalía de 3,4 grados más de la media total de enero.

avance climat acm ene 2016-1 temperatura granada enero

Esto está provocando el ciprés, por ejemplo esté ya en plena polinización y que los niveles de su polen en el aire sean altos, algo que corrobora la Universidad de Granada en su web.

Niveles polen semana 8 de febrero

ESPECIALISTA ALERGÓLOGA

Granada Digital ha podido hablar con Ana Martínez Cañavate, una médica pediatra especializada en alergología, que nos ha dado el enfoque facultativo de la aparición prematura de los síntomas alérgicos.

Según Martínez Cañavate, “lo más fuerte no ha empezado aún, que es el olivo y la gramínea, pero el ciprés y mucha maleza sí están dando guerra con respecto a la polinización”. Así, añadió la especialista, “los síntomas que están apareciendo son la rinoconjuntivitis y moqueo, pero sobre todo porque el ciprés está soltando polen,  un polen que muy pesado y es muy irritante”.

En este sentido, la doctora Martínez Cañavate comentó que “el plátano oriental o de sombra aún no han empezado a polinizar, pero el ciprés y parietaria se han adelantado porque llevamos un año que no ha hecho frío”.

EFECTOS DEL CLIMA SOBRE LA POLINIZACIÓN

Según la alergóloga, este ‘calor’ ha producido “un poco de adelanto y no ha habido parada de crecimiento y desarrollo de la vegetación, porque no ha existido un  invierno como tal”. De esta manera, “las plantas se han estado desarrollando de continuo porque ha habido una especia de primavera perenne y están polinizando cuando no es su época”.

MEDIDAS PARA LOS SÍNTOMAS

Ana Martínez Cañavate dio varios consejos a seguir para tratar de llevar de la mejor manera posible los síntomas de la alergia:

-Usar gafas de sol y mascarillas, aunque a los niños no les gusta, pero van bien porque frenan la entrada del polen en el organismo.

-Evitar salir al campo en las horas de mayor polinización que es desde el mediodía hasta las 6, ahora en esta época, o las 8 en verano.

-Tomar la medicación que tenga prescrita por su especialista para combatir los signos de la alergia.

EDADES DE LAS ALERGIAS

La especialista dio algunos datos de las primeras manifestaciones de síntomas, pero reseñó que “no hay una edad concreta en la que puedan aparecer”: “En el niño va todo cambiando un poco. Los más pequeños empiezan con la alergia alimentaria, a lo 4-5 años manifiestan la respiratoria, con rinoconuntivitis y asma. En el niño no hay unas edades peores, pero el que a partir de los 6-7 años, si no han mejorado de sus cuadros respiratorios, va a tener un mantenimiento de síntomas a lo largo de su vida”.

En este orden de cosas, Martínez Cañavate amplió que “no hay una edad de mayor agresividad que ataque la alergia, peri sí que entre los 6 y los 14 se pueden poner de manifiesto algunas alergias que no habían aparecido antes”.

PREVISIONES DE ALERGICOS

Por último, la doctora Ana Marínez Cañavate aportó algunos datos sobre la previsión de alérgicos para este año, algo que es difícil de calcular: “Los estudios internacionales barajan que presentarán un cuadro de rinoconjuntivitis un 13 o 15% de la población, mientras que el asma se manifestará en un 10-12% Estos datos son bastante estables, aunque con los años aunque parece que está habiendo un pequeño aumento. Hacer estudios epidemiológicos de este calibre es complicado, requiere del informe de muchos profesionales”.